四季養生與健康管理

課程背景：

春生、夏長、秋收、冬藏，是天地間陰陽消長的自然過程，人體只要順應天地即可養生，因此四季養生是幾千年來的一個重大命題，時至今日依然在煥發著青春，許多有志者希望學習“四季養生”這個飽含中醫“天人合一”偉大哲學的神奇養生方法。

課程收益：

◆ 學習“春生”，護理肝臟、胃腸，避免過敏、避免高血壓、中風的方法。

◆ 學習“夏長”，養護心臟，調理胃腸的養生方法。

◆ 學習“秋收”，養護肺臟，調理皮膚，調理面容，滋陰補水，增加體力的養生方法。

◆ 學習“冬藏”，養護腎臟、心臟，預防風濕關節疾病，預防手足寒涼疾病，預防心臟病，感冒，增加人體陽氣的養生方法。

課程時間：1天，6小時/天

課程對象：一般人群

課程方式：講授、互動、案例、實操練習、現場健康問題解決方案、現場疾病診斷治療！

課程大綱

第一講：春季養生——養肝護脾

一、春季特點

1. 肝木的天然生長時節，因此要讓它好好生長、充分生長，為身體健康打好基礎。

2. 春季也是一年中肝木最為旺盛的時候，要防止肝木過于克制脾土；

3. 肝木主風，因此春節也是各種過敏（風邪）的高發時節。

因此，春季的養生法則是：養肝護脾，防止過敏。

二、生活建議

——空氣中各種過敏原（如花粉等）較多，注意戴口罩；易過敏食物（如海鮮等）應有所節制

三、中成藥使用

1. 玉屏風顆粒：易過敏人群可提前服用；如已經過敏，應到醫院就診治療。

2. 逍遙丸：疏肝健脾；如有情緒不良，及時服用，符合春季“養肝護脾”的需求。

3. 六味地黃丸：高血壓患者春節易發中風（風木上擾），故日常可服用六味地黃丸。（手足冰冷者不可服用）

四、中藥材使用：

1. 枸杞子：滋補肝腎，益精明目。能充分滋養肝木，同時味甜也能保護脾胃。

2. 山藥：補肺脾腎，滋陰補氣。補腎水，以水養木，肝木就能健旺；同時又能補脾護脾。

3. 穴位護肝脾：

1）太沖：養肝護肝、高血壓、情緒病、月經病

2）太溪：養腎保肝、生殖系統疾病

3）三陰交：養肝養腎、脾胃病、月經病、高血壓、失眠

第二講：夏季養生——夏天濕熱并重，分別論述

一、熱：養心護肺；適量甘涼，忌用苦寒

1. 夏季是心火的天然生長時節，因此要讓它好好生長、充分生長，為身體健康打好基礎。

1）氣溫最高、白晝最長（陽氣最盛）的時節，大部分植物生長最快，大部分動物的生理機能也處于一年中最為活躍的狀態；對于大多數生命而言，夏季是生機勃勃、機能健旺的時刻，原則上，如果沒病，那么不去干擾就是最大的養生。

2）一年中心火最為旺盛的時候，要防止心火過于克制肺金；

因此，夏季的養生法則之一是：養心護肺。

2. 如果過于炎熱，對于身體也會產生消極影響

— 可以少量食用一些甘而涼的食物或藥物（如麥冬、山藥、蘆根、口味清淡的涼茶等），然而一定要注意不要食用太苦太寒涼的食物或藥物（苦瓜、黃連、金銀花、苦味過重的涼茶等），否則極易損傷胃陽，落下老寒胃的病根。因此，夏季的養生法則之二是：適量甘涼，忌用苦寒。

3. 中成藥使用：無。（有病治病，無病勿擾陽氣）

4. 中藥材使用

1）西洋參、南沙參、北沙參、麥冬、百合、山藥、玉竹，以上幾種，降火保肺，生津止渴，少量應用，不傷陽氣。

2）竹葉、生甘草、綠豆、決明子、谷精草、蘆根、口味清淡的涼茶：以上幾種，清熱降火（無生津止渴），少量應用，不傷陽氣。

3）避免使用的中藥材或食材：以下幾種日常使用較多，但其實很多人不適合，應關注注意事項

a苦瓜、黃連、金銀花、野菊花、苦味過重的涼茶等：以上幾種，苦寒傷胃，經常食用，易導致老寒胃。

b瓜類、梨類、雪糕類、冰可樂等：以上幾種，雖為甜味，但寒性很重，偶爾少量食用無妨，經常食用，也易導致老寒胃；另外，濕氣也很重，濕性體質，大便稀爛人群也不宜食用。

c菊花：菊花本來很好，但加工過程中易發霉，部分不良商家用硫磺薰白后出售，結果服用后不但不能降火，反而導致上火。故買菊花，建議買黃菊花；如買白菊花應聞有無刺鼻的硫磺味再決定。

二、濕：長夏多濕，應當祛濕熱，健脾胃

1. 長夏，指夏秋之交的那一段又濕又熱的時節，各地不同，大約在一兩個月左右；又濕又熱，是長夏的特征。

— 長夏是脾土的天然所屬時節，然而土性壅滯，濕熱又進一步加重壅滯，因此，這一段時間，大多數人出現食欲不振、慵懶困倦的問題，這是濕熱為患，脾胃不運化的表現；

因此，長夏養生的重點是：祛濕熱，健脾胃。

2. 生活建議：太濕（瓜類、雪糕等）太熱（酒類等）的食物應有所節制，以清淡為宜。

3. 中成藥使用

1）參苓白術沖劑：健運脾胃的一個常用中成藥。

2）藿香正氣水：可治因飲食寒涼或飲食不潔導致的輕度消化道疾?。ㄈ缥咐?、胃脹、胃痛、嘔吐、腹脹、腹痛、腹瀉等）：如較嚴重（霍亂、痢疾、劇烈的腹痛等），應到醫院就醫；如較為緩和，通常1~2瓶藿香正氣水，溫水服下，半小時內即可緩解。

4. 中藥材、食材使用

— 綠豆、茯苓、冬瓜、薏苡仁、薺菜：以上幾種，清利濕熱，健運脾胃，而且又都是食材，是長夏濕熱季節的常用藥材

5. 穴位除濕：

1）合谷：中暑、嘔吐、胃脹、胃痛、腹脹、消化不良、高血壓、皮膚病、感冒發熱、牙痛特效

2）陰陵泉：腹脹、腹瀉、消化不良、水腫（含高血脂）

3）足三里：氣血虛、中暑、嘔吐、胃脹、胃痛、腹脹、腹痛、腹瀉、消化不良、瘦弱

第三講：秋季養生：潤肺，護肝

一、秋季是肺金的天然所屬時節

——肺金主收斂、肅降，因此要讓它好好收斂，清肅肺氣，為身體健康打好基礎。

1. 秋季也是一年中肺金最為強盛的時候，要防止肺金過于克制肝木；

2. 肺金也主燥，因此秋節也是各種干燥病癥的高發時節。

因此，秋季的養生法則是：潤肺，護肝。

二、生活建議

——各種辛辣、刺激性食物，應當少吃，否則，散了肺氣，克了肝臟，肝肺兩傷。

三、健體方法：日踮后背一萬次

四、中成藥使用

——秋梨膏、百合固金丸：肺燥咳嗽、口鼻干燥的患者，可長期而少量的服用。

五、中藥材、食材使用

——梨類（少量）、燕窩、西洋參、南沙參、北沙參、麥冬、百合、山藥、玉竹，以上幾種，降火保肺，生津止渴，少量應用，是秋季養肺潤燥護肝的良品。

六、穴位養肺

1. 太淵：養肺、滋陰、無脈癥

2. 肺俞：養肺、咳嗽、哮喘

3. 中府：養肺、咳嗽、哮喘

第四講：冬季養生：養腎固根，填精益髓，養陰育陽，護心

一、冬季養生，是一年中最為重要的時節

1. 冬季，植物落葉，把能量深深的藏進根里（很多植物如此）；在過冷的地方，很多植物甚至直接拋棄地上部分，把全部能量完全藏進根里（人參等寒帶草本植物）；不僅植物，很多動物也采取冬眠的形式來度過冬節；有些動物甚至連食物充足時也要冬眠（蛇等），因此，冬主封藏。

2. 在人而言，冬季是腎水的天然封藏時節，腎中藏有精髓，為人體健康的根本，因此要讓它封藏順利，精髓滿滿，根深蒂固，為下一年的身體健康打好基礎。

3. 腎為先天之本，其中還封藏有最根本的陰氣和陽氣（又有真水，又有真火），在肝心脾肺腎五臟之中，僅此一臟。

4. 冬季也是一年中腎水最為強盛的時候，要防止腎水過于克制心火（很多很多心臟病人死于冬季）。

綜上所述，冬季的養生法則是：養腎固根，填精益髓，養陰育陽，護心。

二、生活建議

1. 冬季高發?。盒呐K病、感冒、流感、寒性腹瀉、凍瘡……

2. 冬季不應當進行的運動：冬泳、馬拉松、夜間鍛煉

3. 關于護心，有些喜歡刺激的人群，冬季喝冰啤，吃雪糕，冬泳等，寒上加寒，就極容易導致心火出大問題。

4. 另外，冬季腎主封藏，有些有心臟病的人，用很熱的水洗澡甚至泡溫泉、蒸桑拿等，冬天本應封藏陽氣，而熱主發散，溫泉、蒸桑導致陽氣外散，因些在冬天，心臟病人在澡塘子、桑拿、溫泉特別容易突然發病乃至死亡。因此，洗澡時間不可過長，水溫不可過高；切不可蒸桑拿、泡溫泉，也不可過多食用寒涼食物。

三、中成藥使用：冬季用藥，重點就是養腎固根，填精益髓，養陰育陽

1. 常人可少量服用左歸丸。左歸丸是一個補腎填精的良藥。

2. 有手足心發熱，口干口渴等陰虛內熱癥狀的人，可服用六味地黃丸（補力一般），或河車大造丸（補力較強）。

3. 有手腳冰涼，怕冷等癥狀的人，可服用金匱腎氣丸（熱力低，較平和），或者右歸丸（熱力較強）。

四、中藥材（單種藥材常規用量在10克以內）

1. 熟地黃、枸杞子、制黃精、山藥、女貞子、桑椹、黑芝麻；以上藥材為“補腎陰藥”，一般應配合“補腎陽藥”同時使用為宜；（即選取一二種“補腎陰藥”，配合一二種“補腎陽藥”同時使用，效果更好）

2. 巴戟天、仙靈脾、鹿茸（注意用量：1克）、炒杜仲、補骨脂、菟絲子、蟲草；以上藥材為“補腎陽藥”，一般應配合“補腎陰藥”同時使用為宜，見上條注釋。

3. 紫河車（胎盤）、蛤蚧、羊肉；以上藥材為“腎陰腎陽同補藥”，可單獨使用，也可配合其它藥材同時使用。

注：很多民間傳說并不準確，如認為狗肉溫補，其實狗肉性平，并不溫補。各種肉類中，真正溫補的，是羊肉、鹿肉。

五、穴位養腎

1. 關元：虛勞滋補、寒性體質、類風濕、月經病、帶下病

2. 太溪：補腎養腎、膀胱病、前列腺病、功能性不孕不育、陽萎、多汗、口渴、糖尿病、高血壓、失眠

3. 三陰交：補脾胃、養肝、養腎、月經病、失眠、高血壓