疫情隔離期員工的心理自我調(diào)節(jié)和疏導(dǎo)

【課程背景】疫情隔離期間，由于正常的工作和生活習(xí)慣被打亂，工作配合溝通上不能通暢、家人相處和溝通方式改變，同時(shí)還有生命安全的焦慮等，都會(huì)影響著個(gè)體的心態(tài)，會(huì)給我們帶來(lái)壓抑感，容易引起煩躁、抑郁、憤怒等不良情緒。如果壓抑感及負(fù)面的情緒不能及時(shí)進(jìn)行調(diào)整，會(huì)影響到家庭關(guān)系、工作效率、身心健康。本課程在豐富的案例經(jīng)驗(yàn)基礎(chǔ)上，總結(jié)了一套簡(jiǎn)單易行的自我調(diào)整心態(tài)的技巧，帶領(lǐng)學(xué)員了解自己的心態(tài)、了解情緒和壓力的深層來(lái)源，做好心態(tài)調(diào)整，順利度過(guò)疫情期。

【課程時(shí)長(zhǎng)】6小時(shí)

【授課方式】線上授課，案例分析、視頻、答疑、技巧練習(xí)

【課程大綱】

第一節(jié)：疫情在消耗著你的心理能量

一、案例解析：老師，最近我的失眠了，作息習(xí)慣大亂。

二、案例解析：老師，最近我總是很煩躁，不會(huì)是心理出現(xiàn)問(wèn)題了吧？

三、疫情下的心理疫區(qū)

四、疫情激發(fā)的5種心理狀態(tài)

1．         情緒狀態(tài)

2．         一般心理問(wèn)題

3．         嚴(yán)重心理問(wèn)題

4．         神經(jīng)癥（心理障礙）

5．         精神疾病

五、疫情造成的4大煩心事

1．         同事溝通配合問(wèn)題

2．         家庭關(guān)系問(wèn)題

3．         身心健康問(wèn)題

4．         對(duì)未來(lái)的抗擔(dān)憂

第二節(jié)：給咱的心態(tài)把把脈

一、       生活現(xiàn)象測(cè)試

二、       心理健康測(cè)試

1.    SDS

2.    SAS

三、       了解心理應(yīng)激的三個(gè)階段

1．         報(bào)警

2．         阻抗

3．         衰竭

四、       影響心理健康的因素

1.    壓力源與心態(tài)

2.    壓力時(shí)長(zhǎng)與心態(tài)

3.    認(rèn)知與心態(tài)

4.    社會(huì)支持與心態(tài)

5.    關(guān)系與心態(tài)

第三節(jié)：情緒密碼解讀與調(diào)適

一、心理測(cè)試：心理投射測(cè)驗(yàn)

二、影響情緒的6個(gè)要素

1．         先天基因（4種氣質(zhì)測(cè)試）

2．         原生家庭的影響（我值得更好嗎？我的生命可控嗎？）

3．         本人親身經(jīng)驗(yàn)

4．         觀察他人的經(jīng)驗(yàn)

5．         自己感悟的東西

6．         生理的原因

三、       情緒與困擾的3個(gè)來(lái)源

1．         不愿接受

2．         不愿面對(duì)

3．         不愿放下

四、       了解情緒背后的需求

五、       情緒調(diào)適“黃金三角”

1．身體動(dòng)作：深呼吸法、生理平衡法、中線療法、表情管理法、運(yùn)動(dòng)法

2．意識(shí)焦點(diǎn)：ABC合理情緒療法、換框法、定模型法、結(jié)果思維法

3．語(yǔ)言：羅森塔爾語(yǔ)言技巧、五步脫困法、情緒記錄日記、打破心理黑洞技巧

第四節(jié)：壓力的調(diào)適技巧

一、       案例解析：老師，我覺(jué)得也沒(méi)什么事，但為什么總是半夜醒來(lái)睡不著？

二、       心理測(cè)試：你是如何調(diào)適壓力的？

三、       壓力調(diào)適的5個(gè)切入點(diǎn)

1．         認(rèn)知平價(jià)（視頻賞析：如何跟壓力做朋友）

2．         應(yīng)對(duì)方式（重復(fù)舊的方法，只會(huì)得到舊的結(jié)果）

3．         人格特征（四種溝通模式測(cè)試、壓力耐受性人格特征）

四、       壓力調(diào)適策略

1．         壓力管理四步策略（評(píng)價(jià)、策略、行動(dòng)、強(qiáng)化）

2．         迷你冥想技巧

3．         NLP減壓技巧

4．         漸進(jìn)式肌肉放松技巧

第五節(jié)：增加心理能量技巧

一、       案例解析：隔離期間我報(bào)了一個(gè)演講班。

二、       分清三件事

1．         自己的事

2．         他人的事

3．         老天的事

三、       實(shí)現(xiàn)自我成長(zhǎng)三階段

1．         突破依賴期

2．         立足獨(dú)立期

3．         實(shí)現(xiàn)互賴期

四、       做好精力管理

1．調(diào)整作息時(shí)間

2．調(diào)整精力段

3．調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

4．鍛煉意志

5．堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

五、加強(qiáng)跟家人的聯(lián)結(jié)和互動(dòng)

六、必要時(shí)尋求專業(yè)幫助