職業(yè)女性的情緒壓力管理

【課程背景】作為職業(yè)女性，面臨著比職業(yè)男性更多的壓力，比如工作壓力、家庭壓力、健康壓力等等；同時(shí)女性比男性情感更豐富，所以當(dāng)面臨壓力事件時(shí)，女性的反應(yīng)會(huì)更強(qiáng)烈一引些。在每年一度的“三八節(jié)”來(lái)臨之際，我們?nèi)绾纬蔀橐幻軌蚬芾砗们榫w壓力的職業(yè)女性，本講座帶領(lǐng)大家在輕松而專(zhuān)業(yè)的授課氛圍中，學(xué)習(xí)情緒壓力管理技巧，提升自己的生命質(zhì)量。

【課程目標(biāo)】

1. 了解情緒壓力的深層原因

2. 掌握情緒和壓力管理的技巧

【授課時(shí)長(zhǎng)】6個(gè)小時(shí)

【授課形式】互動(dòng)式教學(xué)，講授、視頻演示、案例解析、技巧練習(xí)

第一節(jié)：情緒壓力解碼

1. 思考題：你的人生五樣是什么？

2. 需求不同，價(jià)值觀(guān)不同，

3. 影響情緒和壓力的深層因素

（1）    先天氣質(zhì)（四種氣質(zhì)測(cè)試）

（2）    原生家庭的影響（自我意識(shí)及信念系統(tǒng)）

（3）    本人的親身經(jīng)驗(yàn)（創(chuàng)傷或者自信）

（4）    關(guān)系體系的和諧度（三種依戀模式）

（5）    社會(huì)環(huán)境的影響（職場(chǎng)、家庭、及相互關(guān)系）

第二節(jié)：做好職場(chǎng)壓力管理

1. 心理測(cè)試：你為什么工作？

2. 寫(xiě)出你的使命宣言

（1）    現(xiàn)代女性的成長(zhǎng)三階段（依賴(lài)、獨(dú)立、互賴(lài)）

（2）    使命宣言對(duì)女性幸福的影響

（3）    案例展示使命宣言的要素

（4）    小練習(xí)：寫(xiě)出自己的使命宣言

3. 做好目標(biāo)管理

（1）    案例分析：我的發(fā)展受阻，我該怎么辦？

（2）    把個(gè)人目標(biāo)跟企業(yè)發(fā)展目標(biāo)相結(jié)合

（3）    建立結(jié)果框架思維

第三節(jié)：家庭關(guān)系管理

1. 組織排列：家庭、健康、學(xué)習(xí)、事業(yè)、自我

2. 經(jīng)營(yíng)親密關(guān)系5要素

（1）    建立親密感

（2）    建立承諾和沖突解決機(jī)制

（3）    建立兩人認(rèn)可的性

（4）    建立經(jīng)濟(jì)觀(guān)

（5）    建立家庭觀(guān)

3. 親子教育的5大關(guān)鍵

（1）    培養(yǎng)孩子的安全依戀模式

（2）    建立和諧的關(guān)系系統(tǒng)

（3）    提升孩子的自尊

（4）    提升自己的自信

（5）    培養(yǎng)孩子好習(xí)慣

第四節(jié)：情壓管理技巧

1. 情景演練：紅色語(yǔ)言與綠色語(yǔ)言

2. 情緒管理五技巧

（1）    換個(gè)角度看問(wèn)題

（2）    打破心理黑洞技巧

（3）    情緒記錄日記

（4）    中線(xiàn)療法

（5）    生理平衡法

3. 壓力管理技巧

（1）    壓力管理四步策略

（2）    建立結(jié)果框架技巧

（3）    保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

（4）    找回好睡眠---NLP深度放松技巧

 4．技巧練習(xí)：表象訓(xùn)練及接受自己法