與之共舞-壓力與情緒管理

課程背景：

隨著經濟的高速發展，生活節奏的日益加快，競爭的日趨激烈，環境的逐漸惡化，戰爭、疫情等不確定性因素的發生，人們面臨著空前巨大的壓力。大多數人都缺乏對壓力和情緒的認知與管理能力，很難實現身心健康與工作進步的完美統一，也給企業增加了巨大的管理成本。拉進個人期望目標與達成目標之間的差距，提升科學有效的認知與管理壓力、情緒的能力勢在必行。

?  為什么員工總是萎靡不振，工作積極性不高，一直埋怨與抱怨？

?  為什么員工總是犯“心理感冒”，被負面情緒，各種壓力困擾？

?  如何幫助員工正確認知壓力，轉化壓力為動力，充滿激情地工作？

?  如何幫助員工調節情緒，避免極端行為發生，理智對待應激事件？

?  如何幫助企業員工快樂工作、快樂生活，實現幸福人生？

本課程利用測試和模擬體驗幫助學員了解自身壓力與情緒狀況，采用課堂講授與自我訓練相結合的培訓模式，通過互動話題、小組分享、自我練習等方法，幫助學員科學認知、管理壓力與情緒，提升舒緩壓力、調節情緒、把握幸福的能力。

課程收益：

1.了解身心健康的重要意義和當前健康狀況；

2.學習對健康的正確理解；

3.學習正確面對壓力與情緒，舒緩壓力，調節情緒；

4.掌握壓力與情緒管理的五大類方法；

5.掌握拒絕內耗，關愛自我，關愛他人，形成和諧的人際關系；

6.改變被過大壓力、負面情緒控制的無力狀態，充滿正能量；

7.更加自信與從容、生活工作更輕松、處事更專注高效；

8.掌握正面看待事情，提升解決問題的能力；

9.有效管理壓力、情緒，修煉高情商，讓生活工作更愉快、幸福。

課程特色：

2  實用性與趣味性的完美結合，寓教于樂，深入淺出、善于和學員互動、親和力強，幽默風趣；

2  1/3理論講解，1/3模擬體驗，1/3互動分享；

2  以學員為中心，在模擬中學習，在互動中學習，在體驗中學習。

課程受眾：各層級員工。

課程時間：1天（6小時/天）

課程大綱：

第一章、 你健康嗎？

一. 健康最重要？

二. 健康狀況

1. 現代人身心健康狀況

【討論】“心理感冒”了，你會怎么辦？

2. 亞健康的嚴重程度

【案例】上醫治未病

三. 健康的理解

1. 沒有疾病

2. 身體、心理、社會適應能力三方面完美

3. 道德健康

4. 生理健康

四. 心理健康自測

【工具】心理健康的十大標準

第二章、 認知壓力與情緒

一. 關于壓力

1. 壓力是把雙刃劍

 ①壓力的定義

 ②急性壓力

 ③慢性壓力

【案例】三座壓力大山

 ④壓力的平衡點

2. 壓力過大的危害

 ①心理癥狀

 ②生理癥狀

 ③行為癥狀

【案例】壓力下的人們面面觀

二. 關于情緒

1. 做個知“情”人

①情緒的分類（積極情緒，消極情緒）

【案例】踢貓效應

②情緒的三種狀態（心境、激情、應激）

【案例】疫情下的人們

③正確認知情緒

【案例】醫療事故后的律師

【互動】拉皮筋

④情緒的價值

【案例】“蓬蓬裙”計劃

⑤修煉高情商（對內、對外管理）

【案例】猝然臨之而不怒的李彥宏

三. 壓力測試與分析

【工具】壓力測試

第三章、 壓力與情緒管理

一. 尋根溯“源”--壓力源

1. 壓力公式

2. 外部壓力

3. 內部壓力

【案例】快樂是自找的

二. 要管理--不要控制

1. 合理宣泄之動起來

【互動】“疏”與“堵”的智慧

2. 合理宣泄之朋友療法（良好人際關系的五大好處）

【案例】解憂雜貨鋪

3. 簡易方法學習

【互動】“抱抱”法、“數數”法、“律動”法

4. 減壓腦科學

①利用褪黑素

②利用血清素

5. 正念冥想

①冥想的好處

②十分鐘冥想四步法

【案例】成功人士學冥想

三. 行有不得—提升能力

1. 三思而行

【案例】唐太宗與魏征

2. 同理心測試與訓練

【互動】陪審團意見

3. 時間管理

【工具】重要性法則

【案例】有序整理

4.適時拒絕

【案例】職場中的拒絕

四. 做自己的主人--改變思維

1. 刺激與回應

【案例】面對上班遲到

 2. 埃利斯情緒ABC理論

【案例】沒收到禮物的紀念日

3. 關注圈與影響圈

【案例】辭職到升職

 ①自己的事----直接控制

 ②別人的事----間接控制

 ③老天的事----無法控制

4. 自己做主

【案例】車禍未遂

【案例】任正非與褚時健

5. 樂觀主義

【案例】人在家就在

五. 自我提升--抗壓能力

1. 克服困難

 2. 培養意志力—發掘潛能

【案例】南瓜試驗

3. 投入工作--進入心流

【案例】忘我