情緒和壓力管理的實用技巧

【課程目標】

了解和情緒和壓力是怎么來的；體驗和識別不同的情緒感受；了解負面情緒背后的正面動機；通過“死亡體驗”來打開自己戰勝情緒和壓力的任督二脈，讓自己真正變成控制情緒和壓力的主人！

【授課形式】理論、體驗、練習、矯正交互式授課

【授課時長】6-12個小時

【器材要求】投影儀、板書、A4紙、簽字筆

【課程大綱】

第一部分  認識情緒和壓力

（1.5-3小時）

1、識別人類共有的情緒

2、感受和描述自己的情緒

3、情緒和壓力的來源是什么？

---信念系統及信念系統的形成

第二部分  情緒和壓力對身體的影響

（1-1.5小時）

1、王鳳儀和路易斯海的理論

2、心身疾病及其形成

第三部分  如何管理情緒

（2-4小時）

1、負面情緒的正面動機

2、認知療法的應用

3、三個實用技巧

---人際關系方面的：一分為二法和接受批評法

---缺乏力量：借力法

---遇到情感挫折放不下的：情感癡緾法

第四部分  認識壓力和壓力管理

（1.5-2小時）

1、壓力的定義及心理模式

2、壓力的來源及生活事件表

3、管理壓力的方法

---有氧運動

---時間安排技巧

---認識自我（取舍及提升）

第五部分  死亡體驗

（2-3小時）

1、遺書和采訪

2、死亡體驗

3、寫出對情緒和壓力的重新認識和管理方案