疫情下的自我調整技巧

【課程背景】疫情期間，由于正常的工作和生活習慣被打亂，工作配合溝通上不能通暢、家人相處和溝通方式改變，同時還有生命安全的焦慮等，都會影響著個體的心態，會給我們帶來壓抑感，容易引起煩躁、抑郁、憤怒等不良情緒。如果壓抑感及負面的情緒不能及時進行調整，會影響到家庭關系、工作效率、身心健康。本課程在豐富的案例經驗基礎上，總結了一套簡單易行的自我調整心態的技巧，帶領學員了解自己的心態、了解情緒和壓力的深層來源，做好心態調整，順利度過疫情期。

【課程時長】3小時

【授課方式】線上授課，案例分析、視頻、答疑、技巧練習

【課程大綱】

第一節：疫情在消耗著你的心理能量

一、案例解析：老師，最近我的失眠了，作息習慣大亂。

二、案例解析：老師，最近我總是很煩躁，不會是心理出現問題了吧？

三、疫情下的心理疫區

四、疫情激發的5種心理狀態

1．         情緒狀態

2．         一般心理問題

3．         嚴重心理問題

4．         神經癥（心理障礙）

5．         精神障礙

五、疫情造成的4大煩心事

1．         同事溝通配合問題

2．         家庭關系問題

3．         身心健康問題

4．         對未來的擔憂

第二節：給咱的心態把把脈

一、       生活現象測試

二、       心理健康測試

1.    SDS

2.    SAS

三、       了解心理應激的三個階段

1．         報警

2．         阻抗

3．         衰竭

四、       影響心理健康的因素

1.    壓力源與心態

2.    壓力時長與心態

3.    認知與心態

4.    社會支持與心態

5.    關系與心態

第三節：疫情下的心態調適技巧

一、       情緒與困擾的3個來源

1．         不愿接受

2．         不愿面對

3．         不愿放下

二、       了解情緒背后的需求

三、       情緒調適“黃金三角”

1．         身體動作：深呼吸法、生理平衡法、中線療法、表情管理法、運動法

2．         意識焦點：ABC合理情緒療法、換框法、定模型法、結果思維法

3．         語言：羅森塔爾語言技巧、五步脫困法、情緒記錄日記、打破心理黑洞技巧

四、壓力調適策略

1．         壓力管理四步策略（評價、策略、行動、強化）

2．         迷你冥想技巧

3．         NLP減壓技巧

4．         漸進式肌肉放松技巧

五、做好精力管理

1．調整作息時間

2．調整精力段

3．調整飲食結構

4．鍛煉意志

5．堅持運動