解封之后，我們如何應對

【課程背景】

自2020年新年伊始出現的新冠疫情到現在已經三年了，來自生活的壓力迫使大家不僅要面對職場，更要面對疫情，隔離、上班、再隔離，再上班，如此反復，在恐懼之中使得每一個人身心疲憊。

從2022年12月7日國家又出臺了進一步優化疫情防控10條規定，之后，除了幼兒園、學校、養老機構與醫院需要48小時核酸外，其他場所不再要求。

【課程收益】

通過聽課，使參加者了解疫情、預防及提高免疫力的辦法（包括飲食、運動等）的基本知識，從而建立信心，調節我們的負面心情與心態，繼而解決問題，最終提高工作效率。

【課程特色】

全是干貨，沒有廢話，思維邏輯清晰，聽的懂、學的會，用的到；現場答疑；

【課程對象】

企業全體員工。

【課程時間】

1-2/小時。

【培訓方式】講解+互動+交流+提問

【課程大綱】

解封之后，我們如何應對？

一、提高我們的免疫力，是當務之急

1、運動提高免疫力

2、飲食提高免疫力

（1）多食富含蛋白的食物，如雞蛋、奶粉、

（2）蛋白質粉（可以加果汁、牛奶）

（3）多食富含維生素C的食物，如山楂、獼猴桃、藍莓、

（4）多飲溫開水（每天1500-2000ml）

3、保證睡眠提高免疫力，（23：00之前）

4、保持積極與樂觀的心態

二、防控核心內容

1、建議出門佩戴N95口罩（與陽性感染者擦肩，雙方都戴口罩的感染率幾乎為0，雙方都不戴口罩的感染率達到90%）。

2、不去或少去公共場所。

3、注意用手紙或牙簽點按電梯按鈕，用手及時放到黃色垃圾袋或黃色垃圾桶。

4、如果咳嗽或打噴嚏時，請用手紙捂住口鼻并將手紙及時放到黃色垃圾袋或黃色垃圾桶。

5、不要在食堂或飯店摘口罩（不建議堂食，最好回家做飯）。

6、中老年人、體質弱、有慢性病時一定要打三支疫苗，雖然防控能力一般，但防新冠病毒感染后轉為重癥的機率大大降低。

7、建議每天家中最好能開門窗通風一會。

8、沒事不要隨便串門、扎堆、湊熱鬧（麻將館、下棋、喝酒、聊天）

9、多運動，提高免疫力。

10、多進食高蛋白與維生素C的食物。

11、保證正常睡眠時間。

12、心態平穩、平和。

13、出門回來后洗手或消毒。

14、多飲溫開水。

三、新冠病毒的變異——奧密克戎

1、目前，國內的新冠病毒——奧密克戎為主（＞90%），特點：

（1）2021年11月，首次發現于非州。

（2）傳播力強，是德爾塔病毒的3-4倍。

（3）潛伏期短。

（4）多侵犯人體上呼吸道，對肺的損傷與影響較小。

（5）重癥率明顯低于德爾塔病毒。

（6）年輕人發熱絕大多數在3天之內。

（7）已發現的奧密克戎的變體＞500種，如ɑ、β、δ、γ。

（8）奧密克戎與德爾塔區別主要是在刺突蛋白上。

（9）奧密克戎致病力比新冠原株病毒下降40倍。

四、當我們被感染新冠病毒后，怎么辦？

1、感染新冠病毒后絕大部分患者的情況是比較輕的，經過1-2周左右的時間是可以自愈的。痊愈的時間與病情的嚴重程度、患者的年齡等多種因素有關。如果患者病情較輕，自身免疫力正常，也沒有其他的基礎疾病，需要自愈的時間短。

鐘南山院長講：目前的新冠被感染后98%的患者在7-10天痊愈。

2、及時前往當地醫院發熱門診或感染科進行隔離觀察。新冠病毒傳播能力強，人群很容易感染，在到達當地醫院的途中應佩戴口罩，盡可能不要乘坐交通工具，不要與他人密切接觸。

3、還應當及時告知家屬并向當地的醫療部門報備，對密切接觸者進行為期兩周的觀察。

4、目前新冠病毒尚無特效藥進行治療，所以在入院后要積極配合醫生診治，可以通過對癥治療，支持治療和一般治療。

5、中藥治療是抑制病毒的有效手段。

6、如果發現呼吸困難，可以在醫師指導下用呼吸機來輔助治療。

7、如果患者病情重，或者是老年人免疫功能差，有高血壓、糖尿病、心臟病等基礎疾病，治愈的時間有可能需要3-4周或者更長，為了縮短病程，對新型冠狀病毒感染者要做到早期發現、早期診斷和早期治療。

8、體溫37-38℃，只喝溫開水；體溫＞39℃時，可用藥退熱（布洛芬、尼美舒利顆粒等，也可以腋窩夾冰袋），多穿衣服、多休息。

五、感染新冠病毒治愈后的有無后遺癥？

德爾塔病毒侵犯肺，而且死亡率高；奧密克戎病毒95%只侵犯咽部、鼻腔，死亡率極低，重癥患者集中在老、幼與體弱多病的人。

六、心理反應與應對

1、表現

以上的情緒都是合理的情緒，人人都會有！

2、合理宣泄

當出現恐慌、焦慮、淚喪、孤獨等負面情緒，一味的壓抑可能會傷害自身健康。我們可以給自己找一個適當的宣泄方式，比如：體育運動、聽音樂、跳舞、傾訴等，釋放與緩解壓力和不良情緒。

3、規律休息

無論隔離還是復工期間，仍然要保持規律作息，既可以保持新陳代謝，又可以讓心理處于一個與平時相近的水平，不要迷戀手機與網絡、早睡早起、健康飲食、注意個人衛生。

4、保持人際關系

疫情防控期間，同學們有一定程度的不良情緒，這些都是正常的。

可以利用微信、QQ、電話等方式與自己信任的人進行交流。

5、必須肯定自己，一定暗示自己，自己屬于強者

暗示與肯定自己，會產生意想不到的良性效果。

6、培養興趣、隨興發揮

如練習書法、下棋、寫回憶錄、看電影與電視劇、打游戲、看書，看電腦。

7、堅持寫日記

如隔離日記、封控日記。

8、相信政府、相信科學

（1）接種疫苗

（2）加強疫苗

（3）核酸檢測

（4）配合隔離

9、采取各種防控措施

口罩、出門的注意事項、勤洗手。

10、提高免疫力

第一、運動提高免疫力

（1）跑步

（2）快走

（3）跳繩

（4）各種球類。

第二、營養提高免疫力

（1）高蛋白飲食：各種奶類制品（奶片、奶粉）、各種蛋類。

（2）蛋白質粉。

（3）多飲溫開水提高免疫力

（4）多食含維生素C的食物，如山楂、獼猴桃、藍莓、維生素C泡騰片。

七、答疑與小結！

（一）回答每個學員提出相關問題。

（二）課程小結。