辦公室里的常見問題運動缺乏

【課程背景】

早九晚六的工作、往返上下班的公交與地鐵、以及工作與生活雙重壓力，使得絕大多數(shù)企業(yè)員工沒有時間鍛煉身體，而長期坐在電腦前辦公，長期使用空調(diào)與風(fēng)扇， 久而久之，身體的超重與肥胖、軀體頸椎病與腰間盤突出、心情焦慮與抑郁等問題接踵而來，隨著時間的推移，影響工作效率。

【課程收益】

通過聽課，使參加者了解疾病的病理生理，繼而解決問題，最終提高工作效率。

【課程特色】

全是干貨，沒有廢話，思維邏輯清晰，聽的懂、學(xué)的會，用的到；現(xiàn)場答疑；

【課程對象】

企業(yè)全體員工。

【課程時間】0.5-1天

【培訓(xùn)方式】講解+互動+實操+分組交流

【課程大綱】

運動醫(yī)學(xué)

一、什么是運動醫(yī)學(xué)？

（一）醫(yī)學(xué)與體育運動相結(jié)合的綜合性應(yīng)用科學(xué)，國際運動醫(yī)學(xué)1930年建立，1978年中國運動醫(yī)學(xué)學(xué)會成立，并于1980年加入國際運動醫(yī)學(xué)聯(lián)合會。

（二）宗旨：安全、有效。

（三）醫(yī)學(xué)的知識和技術(shù)對體育運動參加者進行醫(yī)學(xué)監(jiān)督和指導(dǎo)，從而達到防病、治病，增強體質(zhì)和提高運動成績的目的。

二、運動醫(yī)學(xué)都包括哪些項目？

（一）運動醫(yī)務(wù)監(jiān)督。

（二）運動營養(yǎng)學(xué)。

（三）運動創(chuàng)傷學(xué)。

（四）醫(yī)療體育。

三、運動之后身體的生理方面發(fā)生了哪些變化？

（一）交感神經(jīng)興奮性增高。

1、心率增快，心肌收縮力加強，促進全身血液循環(huán)。

2、汗腺分泌——散熱。

3、抑制胃腸道的蠕動。

4、瞳孔擴大——加強注意力。

（二）相關(guān)的肌肉與肌腱通過牽拉而鍛煉，最終肌肉發(fā)達。

（三）加強新陳代謝。

（四）消耗脂肪——降脂、減肥。

（五）呼吸運動——增加肺活量。

四、企業(yè)員工選擇什么樣的運動方式？

（一）快走

（二）跑步

（三）跳繩

運動強度是跑步的三倍。

（四）游泳

（五）騎自行車

（六）仰臥起坐

（七）俯臥撐

（八）啞鈴

通過啞鈴，可進行多種上肢運動。

（九）揮拍類運動

1、乒乓球

2、羽毛球

3、網(wǎng)球

（十）其他：踢毽、單杠、雙杠。

注意：不建議足球、藍球類運動，因人之間的撞擊極易造成意外傷害。

五、運動一定要到健身房嗎？

（一）不一定。

（二）家庭（啞鈴、仰臥起坐、俯臥撐）

（三）社區(qū)公園（跑、快走、跳繩、羽毛球）。

六、每周運動時間？每天運動時間是多少？運動的強度？

（一）國際標(biāo)準(zhǔn)：一周≥5天。

（二）國際標(biāo)準(zhǔn)：40-60分/次，如果能耐受，其中包含15分鐘的劇烈運動。

（三）國際標(biāo)準(zhǔn)：運動時間，上午七點之后運動。

（四）國際標(biāo)準(zhǔn)：年齡+運動后脈搏＜170次/分。

（五）中醫(yī)標(biāo)準(zhǔn)：微微出汗。

七、什么是快走？有什么好處？

（一）12分鐘一公里（20根電線桿）。

（二）老年、中年、少年皆宜，不受時間、環(huán)境、氣溫等因素影響，對膝關(guān)節(jié)保護性相對跑步來說要好。

八、如何評估自己的心肺功能？（6分鐘步行法與徒手上樓法）

（一）心肺疾病：6分鐘快走、快跑＞500米。

（二）冠心病：徒手不間斷走到3樓。

1、能夠完成——冠狀動脈堵塞＜75%。

2、不能完成——冠狀動脈堵塞≥75%。

九、答疑與小結(jié)！

（一）回答每個學(xué)員提出相關(guān)問題。

（二）課程小結(jié)。