《壓力舒緩 樂活工作》實操訓練

培訓任務  

1、在激烈競爭的環境下，員工常常被負面的壓力和情緒所控制

2、只有緩解壓力，才能調動員工的主動性、積極性、創造性

3、只有塑造積極心態，才能讓員工的工作與生活變得輕松而快樂

4、只有塑造健康組織及全然幸福員工，打造積極高效團隊，才能提升工作業績

——打造積極、樂觀、抗壓、向上的團隊，正是我們課程的目標！               

——打造樂觀、抗壓、積極、健康的團隊，正是我們課程的目標！

培訓收益

本課程能解決的哪些問題？
1、壓力的來源是什么。
2、如何正確看待壓力。
3、通過什么方式來緩解壓力，達到身心和諧。

4、如何與壓力鼓舞，改善情緒，提升績效。

（一）組織收益：

1、通過培訓幫助員工認識自我性格特質與工作價值觀，掌握身心和諧的關鍵點。
2、培養樂在工作、積極思維的心態，營造組織、部門內部和諧開放的工作氛圍。
（二）參訓者：參訓者本人從中可以學到或者掌握
1、了解自己的壓力狀態與壓力來源。
2、了解壓力對健康、情緒的影響。了解信念系統對人生的影響。
3、掌握改變信念的方法，改變對事物的看法，打造積極陽光心態。

4、正確認識壓力，正確應對。學會平衡壓力與釋放壓力的方法。

5、探索適合自己的建設性減壓及壓力預防策略。

6、快樂工作，陽光心態，建立自我價值，完善幸福人生。

培訓時長

標準版2天（可根據需求訂制）

培訓人員

期望走出心理困擾、擺脫職場焦慮、建構和諧人際關系、追求自我心靈成長的各企業、單位的員工、管理者、高管。

培訓方式

培訓大綱

第一模塊 你快樂嗎？
1、測一測：你的壓力有多大
2、測一測：你應付壓力的方式是什么
3、壓力來時你的身體反應

4、壓力來時你的心理感受
5、快樂從哪里來？——提問，討論，引發思考
6、工作與生活的界限——身份與角色定位
7、我心目中的理想工作——體驗游戲，智慧啟迪
8、月亮的背面你要不要？——事物的兩面性

第二模塊 壓力從哪里來？

1、壓力與現代人的生活
2、壓力與企業的收益
3、壓力與工作健康引起廣泛關注

4、壓力來自一個人對事情的反映——體驗游戲

5、我們活在各種系統之中——人與系統的關系
6、壓力的來源——不愿面對，不愿接受，不愿放下
7、壓力的訊號——沒資格不知道，不愿意，沒能力

第三模塊 認清壓力真面目

1、壓力的科學解釋
2、壓力與壓力源，壓力源及其客觀標準

3、壓力來源的三類因素
4、認識工作壓力，誘發工作壓力的四個主要因素

5、過度壓力對人健康的影響

6、過度壓力的生理反應——戰斗或逃跑

7、過度壓力對心理功能損害
8、壓力下出現的短暫行為改變

9、工作壓力對管理的影響

第四模塊：壓力“調整策略“——心態改變未來
1、外面沒有別人，只有你自己
2、信念的形成及局限
3、認知調節的方法，壓力調整策略——態度

4、壓力管理的重點：態度決定一切

5、價值與規條——“為何做”與“怎么做”
6、態度與性格——態度大于能力，性格決定未來
7、A+B=C心理模型，信念系統決定人生
8、積極的心理建設與自我認知
9、從心理學角度探討形成壓力的“自我信念”

10、去除錯誤和消極的觀念和思維方式

11、由消極心態轉換為正面的思維建設

12、培育積極健康的工作觀念和價值判斷

13、從源頭上管控心理壓力

14、換個思維,讓自己的心靈輕松

第五模塊 壓力“調整策略“——陽光心態建立
1、先改變自己的信念，才改變自己的人生

2、改變信念的技巧：定框法，體驗游戲
3、打破思維的框框：破框法之解決“應該如此”“托付心態”“沒有辦法”

局限性思維，體驗游戲
4、負面經驗中的正面意義：換框法
5、擺脫思維的困境：五步脫困法，體驗游戲
6、改變思維模式，換個角度讓自己的心靈輕松
7、植入積極信念，建立自信力量建立自我價值
8、讓自己擁有無可替代的價值

9、與壓力共舞，越壓越有力

10、自我壓力管理方案,學會隨時放松

第六模塊： 壓力”調整策略”——我的人生我做主
1、我要什么樣的人生？
2、六個理解層次
3、理解層次的應用——從上至下看自己的人生
4、成功快樂是自己的選擇！
5、尋找真正的“自我”——身心和諧之本
6、成功幸福的三個領域：社會我、自我和心靈我
7、故事：和自己在一起，與自我心靈的對話
8、幸福管理學——建立平衡式生活圈

9、放下才能獲得

10、改變可以改變的，適應必須適應的

11、結論：做自己生命的主人

第七模塊： 壓力”調整策略”——實用有效的減壓技巧

一、放松與壓力

1、舒爾姿法

2、呼吸法

3、放松動作

二、運動與壓力

1、運動對管理壓力的意義

2、多種減壓運動介紹

三、飲食與壓力

1、飲食對管理壓力的意義

2、多種減壓食品介紹

四、音樂與壓力

1、音樂對管理壓力的意義

2、減壓音樂分享

3、建立快樂心錨

五、空間與壓力

1、空間對管理壓力的意義

2、關于空間的減壓注意事項

六、生理降壓練習法
1、平衡生活做法
2、改變工作習慣

3、職場減壓操

4、身心放松技巧

第八模塊：壓力”預防策略“——自我疏導、自我心理調適
1、別把心泡在“埋怨”的污水里
2、以平和的心態面對
3、懂得家庭與事業及時轉換角色的女首相
4、克服成功路上的心理障礙
5、挫折=存折
6、認識自己，收獲給予后的快樂感覺
7、一切都是最好的安排
8、我現在擁有的是最好的
9、學會說——正常
10、請把你的眼淚和脾氣寄存在職場之外

第九模塊： 創造積極的工作氛圍與快樂的團隊文化
1、學習實用的溝通方法
2、真心贊美

3、“三明治”快樂溝通法
4、微笑的力量幸福感=效用/欲望
5、給心靈松綁---寬容
6、溝通互動，彼此之間傳遞心靈默契

7、建立真愛的工作伙伴關系
8、練習：表里一致性的溝通技巧
9、同事間人際沖突的解決方案
10練習：聆聽、表達、接納

第十模塊：小故事，悟出人生哲理
1、越急越慢
2、請愛進來
3、上尉救人
4、結論：
改變可以改變的，適應必須適應的
吃虧是福
以寬容的心態看待一切

放下才能獲得
超越自己，學會充實經營每一天

第十一模塊： 減壓良方——陽光心態的核心
1、樂觀——人生就是塞翁失馬
2、付出——任何付出都會有收獲
3、堅持——不積硅步無以至千里，大目標與小目標
4、合作——團隊的力量，你不知道哪棵樹會開花
5、學習——成功來自業余時間
6、包容——包容別人就是放過自己
7、感恩—— 一切都是最好的安排

第十二模塊： 課程回顧與總結
1、課程重點知識回顧

2、互動：問與答

3、學員：學習總結

4、制定課后行動計劃