積極心理學：修煉抗壓心態，積極迎接幸福

        工作是生命的重要組成部分，而如何看待自己的工作卻是人生的一大重要命題。喜愛自己的工作，樂在其中，全力投入，還是疲于奔命、應付工作，抱怨工作，不得不工作，久而久之，甚至出現職業倦怠，每天只為了工資而被迫硬著頭皮去應付工作？不同的選擇，結局迥然不同。

身為職場人士，我們能夠做些什么來幫助自己進行自我調整呢？如何進行有效地自我管理，協調自我與組織的關系呢？

因而，我們需要經常問問自己：人生真正追求的到底是什么？幸福，還是痛苦？我們期望幸福，然而我們卻在親手締造痛苦！幸福先天遺傳的，還是后天習得的？為什么我們物質生活越來越好的同時，我們感受到越來越不幸福？幸福是一種特質，還是一種能力？傻樂是幸福嗎？生活的本質是幸福的嗎？現實生活中的高壓力狀態下，追求幸福奢侈嗎？

總有人認為：積極心理學是一門福利課程，而事實提升了心理資本，就等于提升自我管理能力，于個人，是在提升自身的職場競爭力，同時，也可以幫助自己收獲幸福，獲得內心的喜悅與平靜，進而為家庭也帶來更多的歡樂；于企業，是在提升自我效能與組織績效。

所以面對人生的三大主題：工作、家庭、自我，我們該如何來管理自我的身心狀態，快樂工作，幸福生活，讓自己的人生更有價值和意義。相信幸福，你就可以獲得幸福！選擇幸福，幸福將與你相伴！從現在開始，從自己開始，修煉自我的正向意識，使自己能夠積極、堅強、抗壓、幸福，接納自己，悅納工作，創造高效能，就會收獲幸福與快樂！讓我們回歸基本的“人性”，從“幸福心理學”的視角真正幫助學員獲得內心的成長與成熟的人格發展，向幸福出發……

課程特色：

     以“心理學”為核心學科，融合：積極心理學（幸福心理學）、管理心理學、職業心理學、工業與組織心理學、人格心理學、發展心理學、認知心理學、情緒心理學、健康心理學、壓力管理心理學、心理咨詢技術等相關學科的知識點；

2 定制化：汲取國內外先進的積極心理學管理的成功經驗，結合國內企業員工的本土化需求，以及本地化的實踐經驗而更好地幫助學員進行身心能量的管理與成長。

2 實戰性：職場幸福力管理相關的技術和方法，均以積極心理學的實證研究為基礎，培訓師自身的親身修煉，并輔之國內學員的大量實踐而不斷完善，確保學員能從中獲得一套真正屬于自己的管理解決方案。

課程方式：

講師講授，影視分析、案例討論、互動交流，分組討論，角色扮演、頭腦風暴，現場輔導，催眠放松，自我覺察，行動方案；

課程收益：

2 認知覺察導致心理期望落空的因素，建立合理的職業期望值；

2 認識自我，擁抱改變，改善職場焦慮感，提升職場幸福感；

2 面對職場壓力，改善身心狀態，提升工作績效，預防職業倦怠；

2 認識他人，洞悉人性，建設同理心思維，和諧團隊氛圍；

2 改善消極情緒，努力塑造積極情緒，有意識地去自我修煉成長，發展內心的正能量，追求幸福人生。

課程時間：6小時

課程對象：

全員、營銷人員、管理人員

課程模型：

課程大綱

第一講：向心力自我賦能：陽光心態

一、 心態決定你的幸福感

1. 討論：態度與能力哪一個更重要？

2. 積極陽光心態的影響力：

w 死亡與重生的力量

w 消極態度與積極態度對金錢的思維方式對比

w 消極態度與積極態度看待問題的角度對比

二、 陽光心態

· 陽光心態的五個關鍵詞：快樂、壓力、投入、挫折、成功

· 陽光心態的三個維度：積極的認知、正向的情緒、主動的行動

三、 自我賦能——做自己的太陽

1. 心態營造今天

· 營造陽光心態的方法

2. 看電影學做自己的太陽

· 案例研討：負能量爆棚的客戶

3. 如何看待低素質客戶

4. 如何克服恐懼

5. 如何對待工作中的挫折

· 反彈力

· 能力漸進三步曲

四、 樂在工作

1. 如何應對職業倦怠

· 職業倦怠周期

· 職業倦怠三維度

2. 如何看待“煩人的”工作

· 全力以赴工作，收獲成功的快樂的秘籍

3. 樂在工作四要素

4. 如何看待“討厭的”上司

第二講 抗壓力提升成就：壓力管理

一． 壓力水平自測

1. 尋找你的壓力源：
壓力感性測試或理性測試：(識別處理壓力的習慣)尋找壓力源列出具體壓力的源頭

2. 中國人的壓力現狀解析

3. 76％的疾病是由壓力和情緒引起的，所以減壓已經成為中國人必修的一門課程

二． 壓力的特性

1. 壓力的概念

2. 壓力診斷與自我覺察壓力：生理、情緒、行為、精神

3. 壓力與組織績效、個人業績的關系；壓力與金錢的壓力不大

4. 壓力的應激反應

應激反應階段

5. 壓力情緒的行為模式與影響

正面行為模式：積極、承擔責任、找方法、堅持、冷靜

負面行為模式：抱怨、推諉、找借口、放棄、謾罵攻擊

三． 管理壓力的方法

1. 壓力管理三階段：

入口：區分壓力源

彈性：提升抗壓能力

出口：疏泄通道

2. 區分壓力類型

3. 壓力管理一：提升抗壓彈性

1) 選擇權在誰手里？
應變與制變

2) 你的自我支配與控制中心

原理：控制力模型

應用：人生就是一部西游記，不斷升級打怪獸

3) 提升抗壓彈性策略與方法

期望模式：皮格馬利翁效應與蝴蝶效應

應用：孩子不同階段的教育策略與培養抗壓力的孩子

黑點模式

案例：面對大老總談判緊張

強迫模式

4. 壓力管理二：出口：化解壓力感受

1) 高能模式

2) 快樂療法

3) 音樂處方

4) 合理宣泄法

5) 減壓工具

6) 家庭的壓力化解與夫妻經營之道

第三講 正情緒提升快樂與和諧：情緒管理

一． 解讀情緒

1. 情緒的內涵

2. 情緒的分類：積極情緒與消極情緒

3. 壓力下消極情緒的殺傷力：

生理疾病：怒傷肝、恐傷腎、思傷脾、憂傷肺、壓力太大易得胃潰瘍；

心理疾病：抑郁癥、焦慮癥、浮躁癥、冷淡癥、社交恐懼癥

4. 情緒的周期

5. 你是A型人嗎？

6. 情緒的由來：ABCDE理論

二． 化解負面情緒的方法

1. 如何調整焦慮情緒、化解失眠

2. 如何化解悲傷情緒、避免壓抑

3. 如何抑制憤怒情緒、提升人際關系

4. 如何化解失敗后的沮喪，提升堅韌力