MTP：新壓力管理——化壓力為動力

聯 結

營造輕松

安全的學習場域

1.引導師與學員聯結；

2.學員與學員聯結；

3.學員與內容聯結）。

互動游戲

覺 察

自我覺察

壓力，對你意味著什么？

工作中的壓力都有哪些？

壓力管理的目的是什么？

圖卡教練

探 詢

壓力背后的心理學

1．壓力與大腦的關系

2．急性壓力與慢性壓力

3．必要的壓力與有害的壓力

PPT講授

世界咖啡

壓力新解

1． 增肌運動的啟發——肌肉是如何增長的

2．關于壓力的最新研究成果

3．壓力與績效的關系

4．精力恢復與成長=壓力+休息

PPT講授

漫游掛圖

休息并非浪費時間

1．休息新解：是指在失去一定精力后重回正常狀態的過程。

2．休息的分類

2.1 恢復式休息—有意識的正確選擇

2.2 損耗式休息—看似休息，實際上仍在消耗精力

注：不主動休息，遲早被動休息

3．三種優質的恢復式休息方式

3.1 間歇——工作中的精力恢復

3.2 睡眠——工作一天后的精力恢復

3.3 休假——長時間工作后的精力恢復

4．間 歇——工作中的精力恢復

4.1 內在原理

4.2 間歇的好處

4.3 具體間歇方法

5．睡 眠——是人類最重要的恢復精力機制

5.1內在原理

5.2 睡眠的好處

5.2促進睡眠方法

6．度假——休息、充電和保養，補充精力

6.1內在原理

6.2 休假的好處

6.3具體間歇方法

團隊共創

PPT講授

漫游掛圖

把壓力變動力

1． 工作中“存在”的壓力

6.1什么樣的工作被你視為壓力

6.2 什么時候做，會有壓力感

6.3與什么樣的人一起工作，會讓你有壓力？

2．工作風格與壓力

2.1 要完美

2.2 要趕快

2.3 要討好

2.4 要努力試

2.5 要堅強

3．壓力應對方法

3.1 計 劃

3.2 專 注

3.3 外 援

收 斂

收斂處理

成果展示

1.開始的——

2.繼續的——

3.放棄的——

思考：有什么會阻礙我？有什么會幫助我？

漫游掛圖

成果與工作嫁接

1.課程哪些內容對你的工作幫助最大

2.一周內，你計劃在哪方面率先做出一小步轉變

文字畫面

行 動