心理健身房： 疫情時代的心理調(diào)解與減壓

 課程介紹

大疫情時代下， 從政府到企業(yè)， 從企業(yè)到個人，經(jīng)歷著前所未有的挑戰(zhàn)。 2022年開局艱難， 奧秘克絨肆虐，各地采取不同程度的封閉管理，互聯(lián)網(wǎng)行業(yè)大裁員，俄烏戰(zhàn)爭爆發(fā)，石油價格上漲，收入下降，債務(wù)高企，房屋斷供…..生存的壓力，擔(dān)憂的情緒， 對未來的焦慮等成為普羅大眾需要面對的功課。  本課程將介紹實用的心理調(diào)適和舒緩壓力的方法，幫助大家度過難關(guān)。

課程時長：6小時

課程形式： 案例+故事+視頻+體驗活動

課程對象： 需要舒緩壓力的人群

課程大綱：

 引言： 大疫情時代下的眾生相

o 上海全域靜態(tài)管理下的”亂相”

o 深圳福田風(fēng)控區(qū)城中村民的焦慮

o 互聯(lián)網(wǎng)裁員大潮下的中年危機(jī)浪潮： 35+之殤

o 深圳政府減稅，補(bǔ)貼的貼心之舉

o 大白，大藍(lán)，核酸檢測員的心聲

o 新聞媒體的報導(dǎo)： 深圳第一季度的財政收入下降44%

    第一講  情緒和壓力對人的正面與負(fù)面影響

o 情緒無處不在

o 看不見的能量 -- 情緒影響人生

o 壓力的來源和危害

案例解析：精神疾病的患病率研究

o 壓力狀態(tài)下的生理和心理反應(yīng)

o 走進(jìn)情緒世界—從心理學(xué)角度了解情緒

    第二講    健康鍛煉，塑造你的心靈肌肉    

           身體+心理+心靈的健康=真正的健康

           增強(qiáng)心靈的抗壓能力，鍛煉4種核心心靈肌群

1） 第一塊核心心靈肌肉：正念

積極心理學(xué)的主要觀點

o 積極的情緒

o 積極的人格特質(zhì)

o 積極的社會環(huán)境 

             案例： 劉學(xué)洲事件背后的原因

            積極的心理暗示

            Self-Affirmation: 自我肯定的技巧

            課堂活動： 寫下10個你最欣賞自己的部分

2） 第二塊核心心靈肌肉：轉(zhuǎn)念

信念對人生的影響

你有怎樣的想法就會塑造怎樣的人生

 覺察你的念頭：積極的，消極的

轉(zhuǎn)念： 換框法

o 意義換框法

o 環(huán)境換框法

o 時間線換框法

          課堂練習(xí)：從“沒有辦法”到 “想辦法”             

3） 第三塊核心心靈肌肉： 熱情

靈魂拷問： 假如不用考慮金錢和資源，你最愿意從事什么工作？

發(fā)掘你的內(nèi)在動力

      故事：迪克·霍伊特

           激發(fā)你的熱情力的12個小方法

4） 第四塊核心心靈肌肉： 專注

案例：老虎·伍茲PGA巡回賽場的表現(xiàn)

o 壓力向左， 專注向右

o 創(chuàng)造專注： 心流體驗

o 專注的練習(xí)1：觀呼吸

o 專注的練習(xí)2：覺察念頭

o 專注的練習(xí)3： 消除干擾

      課程回顧與總結(jié)