情壓管理與陽光心態打造——在不確定的環境中修煉積極心態

【課程背景】

每一位職場人都一定遇到過情緒波動或者低谷。

它可能是初入職場的迷茫、職場瓶頸期的焦慮不安、不被認可的自我懷疑、或是面對挑戰時的恐懼和糾結，同時今年疫情帶來的重大變化給我們帶來了不同成都的職業危機，并給不少人帶來了無力感、焦慮感和失控感。

在巨大的波動中，在面臨不確定環節時，我們如何能保持積極的心態？本課程從真實的生活、職場案例出發，升級你的情緒操作系統，走出你的情緒卡點，提升在不確定的環境中與壓力相處的能力。

【課程收獲】

v 掌握實用工具：從經典力量中提煉出實用的工具，學完即用；

v 真實案例，貼近職場與生活:常見案例分析，幫助學員找到適合自己的行動方法；

v 有趣教學:配套課后練習及視覺筆記，幫助你從知識真正轉換成技能與行動。

【授課方式】

   通過“講授—演練—分享—點評”訓練法，50%理論講述+40%練習+10%總結、點評、糾偏。

【課程大綱】

第一模塊【情緒和情緒管理】

——讓負面情緒變成職場調味劑

情緒左右了我們的人生，中國每天都會產生5000個職業病人，在一定量的被調查人群中，有25.04%的被調查者存在一定程度的心理健康障礙，而所有的解決辦法都來自于我們對自我和情緒的了解、探索和應對。

第一講：情緒管理概述

（一）一個測試：情緒問題自測，走進“心”時代

（二）一個效應：踢貓效應，情緒是可以傳染的

（三）一個結構：大腦杏仁體，身體劫持我們的情緒

（四）一個概念：什么是情緒？

（五）一個共識：情緒有好壞之分嗎？

1. 積極情緒與消極情緒

2. 建設性情緒與破壞性情緒

（六）情緒管理的兩個澄清

1. 情緒管理是什么？

2. 情緒管理不是什么？

（七）對自己的情緒負責

1. 場景案例

2. 學會對自己的情緒負責

第二講：情緒管理五步走

（一）察覺情緒：做自己的觀察者

1. 情緒案例

2. 什么是察覺

3. 察覺是意義是什么？

4. 情緒日記，提升情緒察覺力

5. 區分情緒、想法與行動

（二）接納情緒：沒有錯誤的情緒

1. 情緒案例

2. 為什么要接納情緒

3. 如何才能做到接納

（三）理解情緒：我的情緒背后是什么？

1. 關于冰山隱喻

2. 我們的情緒冰山

3. 區分想法、期待與渴望

4. 為什么要了解情緒背后的期待與渴望

（四）調節情緒：從升級信念到調節情緒

1. 情緒案例

2. 情緒ABC法則

3. 非理性信念的三個特征

4. 如何升級信念，調整情緒

（五）激發行動：現在我該做些什么?

1. 我們應當把情緒投入到哪里?

2. 行動如何選擇

3. 關注圈、影響圈、控制圈如何做?

第二模塊【壓力和壓力應對】

——讓恰到好處的壓力激發員工和企業內驅力

現代社會，壓力像空氣一樣，時時刻刻擠壓著人們，壓力過大會削弱人體免疫系統，從而使外致病因素入侵身體，損害身心健康。在工作中，壓力過大會導致員工工作倦怠、使企業缺勤率、離職率、事故率上升；而良好的壓力狀態則可以恰到好處促進員工保持行動力、相互激勵，讓員工和企業實現雙贏。

第一講：壓力管理概述

（一）一個測試：壓力現狀自測

（二）我們為什么需要壓力管理？

1. 實現工作與生活的平衡

2. 實現壓力與個人承受力的平衡

3. 維護身心健康，避免極端情況發生

4. 提升抗壓能力，助力職業發展

（三）壓力是什么？

1. 壓力的概念

（四）壓力的來源

1. 外部壓力：家庭、工作、社會、環境壓力

2. 內部壓力：不能自我肯定與追求完美主義

3. 影響壓力強度的因素

（五）壓力的影響

1．壓力的正面作用

2．壓力的負面影響

第二講：如何進行壓力管理

（一）壓力管理的方法

1．啟用減壓閥：整理辦公室或者房間、固定休息時間、旅行、朋友傾訴

2．色彩&音樂減壓法：情緒的色彩療愈、聽唱音樂

3．情緒應對：理念轉換、保持頓感力、小確幸清單、哈佛幸福模型

4．問題應對：高效解決問題、不追求完美主義

5．互動探討：那些奇葩的解壓方法

6．做對四件事：看書、運動、放空、感受人間煙火

（二）如何預防壓力

1．做好規劃，有備無患

2．做好情緒管理，提升情商

3．做好時間管理，養成好習慣

4．培養意志力

5．冥想舒緩壓力法

第三模塊【陽光心態和打造】

——你的心態就是你的人生

心態好，能力增強；心態不好，能力減弱。心態就具有這么大的力量，從里到外影響著你。積極心理學研究表明，積極心態可以替代負面心理，快樂可以緩解心理壓力、走出抑郁陰霾，指引我們繼續前行。

第一講：陽光心態概述

（一）一個測試：陽光心態自測

（二）認知兩顆心態樹：積極樹VS消極樹

（三）陽光心態的四大類型

1. 成長型心態

2. 開放型心態

3. 進取型心態

4. 外向型心態

（四）塑造陽光心態的影響力

1. 陽光心態讓你更有能力掌控感

2. 陽光心態讓你的身心、事業和生活更健康

第二講：如何進行陽光心態打造

（一）陽光心態打造的方法

1. 嘗試寫心態日記，感恩每天的自己

2. 學會冥想，阻斷不良心態

3. 改變自己的認知，換個角度思考問題，學會與壓力做朋友

4. 主動關心他人，也學會關愛自己

5. 多使用建設性提示，激勵自己

（二）警惕陽光型抑郁

1. 陽光型抑郁的10大癥狀

2. 陽光型抑郁預防的方法