新概念情緒與壓力管理

培訓時間：1天

培訓對象：公司全員

課程目的：

情緒壓力管理的關鍵并不僅僅在于面臨壓力和負面情緒時該如何排解。而更在于我們能否尋找到工作中壓力的來源，即：什么問題讓我們倍感壓力，并且找到正確的方法解決它、避免它。

但凡抱怨產生的地方，就是壓力產生的地方。我們在抱怨著工作不好做，抱怨著時運不濟，抱怨著上級和同事的不理解，我們在抱怨著溝通不暢、資源不夠、授權不夠……那如何找到壓力的源頭，消弭壓力的產生？讓我們一起分享。

課程綱要：

第一章 追本溯源——尋找壓力的源頭

n 壓力來了嗎？

? 尋找壓力的“紅繩”

2 什么是“紅繩效應”

2 壓力來臨的危險信號

? 壓力來臨的癥狀

2 孤獨感、不安

2 精力不集中

2 記憶力喪失、易怒

2 不接電話

2 疲倦和失眠、食欲不振

2 強迫癥、強迫性工作

n 是什么讓我們“壓力山大”

? 工作上的壓力來源

2 任務繁重工作不見進展

2 工作了很多年，工資卻總是不高

2 在工作中很難得到支持

2 總覺得應該改變點什么，但不知如何入手

2 同樣的做法，別人做就對，我做就出錯

? 交流上的壓力來源

2 為什么一個事似乎別人都知道了就我不知道？

2 我用心良苦，但是周圍同事特別是上級為什么不理解我

2 為什么明明按照上級說的辦，最后卻沒達到上級的要求

? 生活上的壓力來源

2 和配偶容易摩擦爭吵

2 子女教育難，不聽話

第二章 防大于治——斬斷壓力的源頭

n 為何工作不見進展，個人不見提升

? 案例：工作了5年，工資從不見漲的小張

? 工作中的“求諸己”與“求諸人”思維

2 每一次的工作，除了工資你還收獲了什么？

2 王老師語錄：工作中最大的浪費就是只拿到了工資

2 當外界環境不順的時候我們該怎么辦？

? 是什么決定了我們的待遇

2 當問題來臨時我們應如何自處

2 如何修煉主動擁抱問題的心態

n 為何工作中會有孤獨無力感

? 角色的混亂與職場無力感

2 為什么別人能做，我做就是錯

2 角色錯位與向上錯位的矛盾——別做“上司的上司”

? 為何工作難以獲得支持

2 為什么需要跟進公司的思路

2 公司的思路代表著大勢的方向

2 案例：從蒙古牛群趕蛇現象，看大勢的力量

2 思路的阻塞與溝通恐懼癥

? 為何工作中總是遇到各種限制

2 什么是系統思考能力

2 會“受權”才會有更多的“授權”

2 權力恐懼的來源

2 王永慶的“小氣”管理哲學

n 如何防止溝通中的壓力產生

? 溝通中的壓力從何產生

2 你說我不懂，我說你不懂

2 案例：現場體驗溝通中的屏障

2 人的大腦本能對溝通過程的干擾

2 如何保障溝通雙方都完整而正確的獲得了信息

? 如何以合適的方式與同事溝通

2 如何與上司溝通的方式

2 如何與同事溝通的方式

第三章 解放身心——面對壓力時的個人調整

n 壓力的適應

? “期望管理”緩解期望壓力

? 調整個人信念，緩解生活壓力

? 技巧練習：呼吸放松法、減壓法、改變經驗元素、信念種入法

n 各種解壓方式初探

? 傳統解壓方式的弊端——忍、逃、爆

? 禪定解壓法

2 案例：禪師的故事與啟迪

2 步行禪修煉機理與修煉方式

? 閱讀解壓法

? 觀影解壓法

? 運動解壓法

? 發泄解壓法