疫情下的積極心理調適——讓我們用更好的狀態迎接新的開始

課程背景：

2020年的春節，武漢爆發了史無前例的新冠肺炎病毒，事態逐漸失控直至影響了整個國家，一個城市，一

個村鎮，一個小區，不斷的被封閉，感染人數逐漸上升，街道空無一人，人們開始搶購物資，謠言滿天飛，

甚至連WHO(世界衛生組織)也將中國的這次疫情定義為“國際公共緊急事件。”

于是，一股恐懼和絕望彌漫在每個人的心底“我會不會被傳染”成為了大家心底的BGM。

一時間，人心惶惶，進而對人們的心理、生理、人際關系和自我情緒等，都造成了一些負面影響：人們在

長期封閉中，更容易胡思亂想，造成抑郁、焦慮、疑病、強迫 和恐懼等情況的發生，人際交往中更多的情

緒激動和失控，無法有效溝通處理問題，工作中出現遲滯、倦怠、抗拒等現象，甚至連身體方面都出現了

失眠、上火、炎癥、頭疼或者慢性疾病如糖尿病、高血壓的復發嚴重等等。

這一切現象的出現，都是因為一個導火索的出現：武漢新型冠狀病毒的肆虐和蔓延。無論我們如何抗拒、

否認，這次災難已經不可逆轉和抗拒的出現在了我們面前，可是生活和工作卻必須繼續，人類從不怕災難，、

怕的是不知道如何應對和解決災難，未知，是最大的恐懼。

為了讓更多的人學習和了解如何在疫情環境下更好的自我調節身心狀態，更好的面對即將到來的工作，我

們特制定本次應急課程，希望能以綿薄之力幫助到大家。

課程目標：

1、 了解對疫情的客觀事實，更好預防和調整

2、 了解恐慌心理對我們的各種影響

3、 如何有效的做自我心理調節

4、 提升工作中的人際溝通效果

5、 改善作息、睡眠和一些慢性身體癥狀

6、 提升工作效率，提升工作內驅力

課程形式：

盡量線上直播互動開展

視情況開展線下培訓

課程準備：

1、 需要前期做電話或者視頻溝通，了解企業或組織、個人相關信息；

2、 需要抽取部分學員做問卷或者電話調查

3、 需要企業或組織、個人提供相關具體事例

課程大綱:

一、 不恐慌，但也正視現實

1、 疫情嚴重嗎：傳播鏈、潛伏期、難篩查、傳播源、后遺癥

2、 這么嚴重，沒辦法嗎：自我隔離、靜待時間、自我調整

3、 恐慌下的謠言：我們為什么要傳播疫情的不確定信息，為了群體和歸屬認同的安全感

4、 正視現實，做好能做的事情，相信自己，謹遵事已至此，該當如何的信念

二、 深了解，為什么焦慮情緒會影響我們的績效和身體

1、 為什么一定要強調不能過度恐慌：情緒的五輪模型，情境（績效）---認知---行為---生物---情緒的相互影響

2、 從情緒來談：暴躁、易怒、壓抑、恐懼、絕望，這都是正常的，但是是可以調整的

3、 從健康來談：應激，恐慌和焦慮等心理是如何影響我們的健康---神經和內分泌系統（腹瀉、失眠、疼痛、食欲）

4、 從績效來談：恐慌和焦慮等心里是如何影響我們的行為的---大腦皮層的被抑制

三、 怕得病，焦慮、抑郁、恐懼、強迫、疑病是怎么產生的

1、 所有的焦慮都來自于未知的恐懼，我們把極小的最壞可能當作了事實

2、 怕得病（坐立不安、睡眠糟糕、心悸出汗），認知調節：我到底會不會被傳染

3、 強迫行為（勸解他人，關注消息、傳播和談論、頻繁洗手消毒等）行為調節：任何知識和學習的改變，需要在體驗中感受和獲得，行為計劃和追蹤列表

4、 勸解他人(特別是老人)：如何有效的溝通五原則：建關系、疏情緒、擺數據、談情感、提要求

四、 真無聊，我們能做些什么

1、 真正讓人無聊的不是無事可做，而是沒有做你真正想做的事；

2、 放縱只會讓你沉溺，沉溺會讓人更加無聊

3、 抽出一部分時間，做一些有價值輸出的事情，進入心流狀態

4、 做好計劃和分步，短期輸出成果，讓價值反饋使你身心愉悅

五、 做輔導，企業復工后如何幫助員工有效疏解焦慮情緒

1、 覺察和理解、允許是第一

2、 呼吸、冥想、正念

3、 積極認知調整

4、 行為改善計劃

5、 焦慮落地放松技術