海外工作情緒與壓力調控

一.訓練題目：海外工作情緒與壓力調控

二.課程時數：6小時     

三.參加人員： 

四.課程大綱：

壹. 國際職業經理人認知

(一).國際市場操作與重點趨勢 （淺談企業國際市場大藍圖與環境）

    ●2025中國制造與貿易戰

    ●企業在國內生產力過剩與國內市場激烈環境

    ●成熟與歐美市場競爭與另辟生存空間

    ●國際市場運營復雜性何在

    ●國際咨詢公司埃森哲與《經濟學人》2013聯合發布的一份報告

      駕馭全球市場開發與運作的復雜性何在（不簡單中的不簡單）

      要接觸有效率我們不患不能而患不知

    ●國際化發展進程與工作壓力

      壓力源與情緒調控減壓的復雜性

      案例分析

(二).壓力管理的正確認識

    亞健康的概念(什么才算是健康的人生 )

    世界衛生組織在1946年為健康下的定義 

    在海外工作壓力的管理

    壓力管理與心態工程

貳. 海外工作情緒智商與壓力調控

(一). 「EQ」的名稱與五種可以學習改善的能力

      EMOTIonAL QUOTIENT到底是甚么

      ▲了解自己的情緒模式

      ▲妥善控制自我情緒

      ▲持續不斷的自我激勵

      ▲了解他人的情緒

      ▲和諧的人際關系

貳. 自我EQ管理控制的方法分析

(一).海外工作時須了解自己的情緒模式

    更能察覺與認知自已的情緒缺點

    正確的自我感覺分析

    明白自己何時會有變化

    直面真正的恐懼建立自信心

    了解自己的情緒具體的要領

(二).海外工作時須妥善控制自我情緒

    能自我情緒控制

    能被信任且勇于面對他人

    誠實與自我負責

    積極樂觀進取

    對外界的適應力

    妥善控制自我情緒的具體要領

(三).海外工作需持續不斷的自我激勵

    成就企圖心與驅動力

    公開自我的承諾

    自我主動進取心

    樂觀且勇于面對挫折

    具體的自我激勵要領

(四).海外工作需了解他人的情緒

    深切體會別人的感覺與觀點

    主動幫助別人發展

    滿足對方的心理需求

    尊重多元化的差異

    觀察群體意識的影響力

    了解別人情緒的要領

(五).海外工作需和諧的人際關系管理

    建立人際影響力

    善于傾聽與溝通

    和協的人際關系管理要領

叁. 在海外工作時如何做好調節提高情商能力

(一).海外工作時壓力管理調節流程

    ▲減少不必要的壓力 

    ▲情緒調節減少壓力

    ▲正向樂觀的態度面對壓力

    ▲調和壓力的生理反應

    ▲行為上的正確調適壓力

(二).海外工作時的正確心態來提高情緒管理能力

    ▲壓力的發生有時是自找的

    ▲在任何時候要注意減少自己的被強迫感

    ▲當面臨壓力時特別注意對外的舉止言行

    ▲要對所從事的事業產生興趣

    ▲一定要確立行動的目標，不斷地激勵自己

    ▲放棄過度依賴的心理

    ▲移轉注意力，引爆對其它方向的熱情

    ▲勤加練習各種放松的技術與活動

    ▲記住壓力與情緒會跟著觀點改變而改變

    ▲學會認識你生理心理的警告信號

    ▲均衡食譜非常有用，加強你的免疫與神經系統。

    ▲確保你每天都有放松時間

    ▲深呼吸最有幫助，它既可使你鎮靜又可恢復精神

    ▲把體能鍛練當成生活中的一部分

    ▲不要怕說不

    ▲不要害怕需要時求助于別人

    ▲遭遇失敗與挫折時，回想過去的成就，重建信心

    ▲將世事往好的一面想，樂觀一些

    ▲不要做完美主義者，去做你能力范圍內的事

    ▲勿輕視生活中的一些小事，它們能給你真正的愉快

    ▲不必浪費時間去與不愿意接受你的愛或友情的人相處

    ▲勇于嘗試以前懼怕的事情

(三).對應環境與價值觀上的建議（會使你減少一些不必要的壓力）

    ●注意以世界人的角度來看不同世界

    ●融入當地生活模式與文化

    ●更改你的溝通方式為直接了當

    ●行為要低調再低調

    ●注意在群體中的行為（個人素質）

    ●注意生活習慣完全不同

    ●ON TIME、ON LINE

    ●真正的守法

    ●你要隨時把自己當成是中華民族的外交使節

    ●說話要不輕諾、誠實、兌現

(四).會讓你未來輕松一些的建議

    ●先看『地球是平的這本書』

    ●要學會作中菜（除省錢外也可當成交際手段）

    ●要學會剪頭發

    ●要先買看赴外地國的書或上網找資料

    ●接觸當地華人社團交些朋友

    ●買些大部頭或較能打發時間的書

    ●英文要能說寫看，學幾句當地語

    ●先搞清楚當地的生活習慣

    ●去大使館找當地資料

    ●如有需要可先對未來的『休閑專長』作些規劃或購置可以『花掉』大量時間的書

白話佛經：心經、六祖壇經、圓覺經

毛筆書法  作菜  古書  星座學

    ●每天適當的運動

    ●專心搜某種資料或物品：民族工藝、談資

    ●除華人外要找些當地的朋友

    ●隨時注意安全

    ●仔細處理自己的性需求問題