拒絕職場壓力 自助式自我解壓

【課程背景】

在快節奏的當下，隨著各種新技術革新和人工智能的快速發展，第四次科技革命的浪潮撲面而來，已經不僅僅是人與人的競爭在加劇，人與機器、人與計算機等競爭也在逐步升級，現代員工面臨的來自裁員、強制退休、考核、薪酬、職業發展等各方面的壓力，許多員工往往會處于高度的壓力狀態中。從世界范圍來看，時下“壓力”已經成了職場人的“伴侶”，因壓力過大產生的和過度勞累致死的例子屢見不鮮，這樣企業管理中就增加了一項管理內容：員工壓力管理。讓員工減輕壓力，讓員工學會自我減輕壓力，甚至能將壓力轉化為動力，讓員工保持心情愉悅的工作與生活，讓員工更好的發揮自己的能量，為企業創造更大的價值。

? 人人都知道好的心理狀態是成功的關健。健康的心理，能讓人承受起生命的無情摔打，不會輕易的被失敗嚇退，被困難折服，所以，調整好心理狀態，幫助你擁有一顆快樂積極堅強的心，能承受住挫敗與困惑，誰都知道，成功與失敗也就一步之遙，如果你承受住了每次失敗，那么成功還遠嗎？

? 馬云曾被人罵成瘋子，狂人，無數次被人拒之門外，如果心理狀態不好，恐怕就沒有走向世界的“阿里巴巴”了。諸如此類的成功人士數不勝數，“只有經歷住風雨，才能見彩虹”，哪怕身有殘疾，只要有良好的心理就能讓你承受住風雨侵襲，最終走向成功。

? 自助式心理訓練會幫助員工提升控制意念的能力，能夠屏除雜念，（人的思想易渙散，易受干擾），提高員工的神經抗干擾能力，讓頭腦清晰穩定，使工作學習得到出色發揮。同時鍛煉了對心理情緒的平衡能力，提高了生活中的情緒管理能力，減少了 “緊張、焦慮”情緒造成的失眠等困擾。

? 意念阻斷助員工遇到外界壓力，也能操持專心一致，把積極而自信的心態置入你的內心世界，產生內動力，勇敢迎接壓力挑戰。

就是我們當代員工面臨目前最重要的課題，也是本課程的內容所在。

課程突破了很多傳統課程只從西方心理學知識入手，講解心理疾患，內容形式枯燥，沒有結合中國傳統思想傳承，缺少行之有效的心理認知解讀，以及簡單易懂的工具方法。通過課堂講解與意念訓練，解決學員對壓力的認知、自我原因分析、壓力如何管理的困惑，使越遠快速掌握行之有效的自我解壓的方法，帶著輕松愉悅的心情投入生活和工作中，助力企業實現價值再增長。

【課程收益】

? 了解壓力的原形與產生的危害，以及占總人口30%~40%的心理亞健康人群表現

? 掌握分析在社會、職場、生活三維度中壓力產生的原因及壓力的自我認知

? 使用最先進有趣的心理訓練電子設備，使學員數據可視化，心理訓練結果有對比，有事實有真相

? 掌握在工作和生活中如何進行自我壓力解讀與自助式解壓方法

? 通過現場15分鐘的訓練，掌握意念訓練三步法

? 掌握5:3600法則，即每次5分鐘訓練，能夠將好的狀態延續6小時（3600分鐘）

? 現場教會2~3節解壓健身操，在工作茶歇時間內，員工調整自我解壓

? 掌握自助式壓力管理的核心思想與壓力管理的工具方法

【課程特色】簡單，沒有長篇大論；；實用，學之能用；長效，可以隨時解壓

【課程對象】總經理、常務副總經理、人力副總、部門經理等高管人員和中層管理者

【課程時間】6 小時

【課程大綱】

一、潛伏在我們身邊的壓力到底是什么樣？

1、壓力的定義及案例說明壓力三元素

2、現代人面臨的壓力及世界級的壓力有什么？

二、現代職場中，員工壓力的源頭有哪些？

1、追溯壓力產生的源頭

? 舉例說明壓力在古代是怎樣產生的

? 數據化的壓力危害

? 壓力與疾病的關系

2、現代人壓力來自哪里？

? 社會價值觀和風潮對我們的影響？

? 企業發展和科技進步帶來的職場壓力有哪些、

? 生活中來自家庭、社交、娛樂等壓力表現是什么？

案例：大連寶馬車主故意撞人事件

三、撥開云霧，如何深度了解壓力認知？

1、解讀社會壓力認知

? 流行病

? 攀比風

? 仇富病

? 科技病

? 總結

2、解讀工作壓力認知

? 薪酬與工作對等論

? 職位與能力平等論

? 干得多錯的多

? 待遇不公平

? 打雞血式訓練

? 總結

3、解讀生活中壓力認知

? 新五子登科

? 自我提升與壓力認知

? 人生目標自我解讀

? 總結

四、如何運用合理的方式解放繽紛復雜的壓力？

1、心理治療

? 人為心理干預的心理治療

? 方法介紹

2、心理釋放

? 國內外方法介紹

? 團隊活動

案例：現場互動演練，解壓游戲

3、剖析心理治療、心理釋放的利弊

五、 什么是自助式解壓，如何深度了解并運用？

1、 自助式壓力方法簡介：

? 歷史由來

? 奧運故事

? 自成體系

2、 工作解壓方法：

? 上班前

? 上班期間

? 下班后

? 尋求幫助的金言

3、 生活解壓方法：

? 人生目標

? 生活方式

? 家庭氛圍

? 興趣愛好

? 與人交往

? 自我修為

4、 SPCS工具演示及意念訓練

5、 現場互動游戲

互動游戲：個人訓練與集體訓練

小組對抗比賽：菩提花開/神箭無敵

解壓操：2~3節

6、 總結：

? 意念訓練三步法

? 5:3600法則

? 工作生活心態平衡

六、課堂總結

1、壓力的定義與產生原因

2、解讀壓力認知

3、自助式壓力方法介紹及演練