女性壓力管理

課程背景：

隨著外部經濟環境的變化和企業間競爭的加劇，女性從業者的擔子越來越重：

? 績效壓力不斷增加，任務數量多，要求高，需在不同任務間切換；

? 通信技術越來越發達，家庭和工作的界限無法有效地區分；

? 各種會議，培訓，企業內外部溝通占用大量工作和私人時間；

長期置身于焦灼的壓力之中，從業者身心疲憊，易產生職業倦怠，迷失在瑣碎的壓力事件中，導致焦慮、抱怨、抵觸等負面情緒，幸福感&生產力降低。本課程為女性從業者量身定制：

1、（壓力釋懷）跳出日常瑣碎，認知人類壓力的根源和女性壓力特點；

2、（健康護航）身體是革命的本錢，好的身體是高效工作的保障；

3、（智慧管理）智慧管理強調在工作日及時清理負面壓力，假日為自己賦能；

課程體驗與理論相結合；貼緊女性工作生活日常，從健康管理和壓力管理（壓力源、壓力認知和壓力緩解）兩個方面給予實用的工具，為女性從業者心理賦能。

課程收益：

1. 客觀地認知壓力

2. 了解女性的壓力特點

3. 應用實用有效的健康管理和壓力管理的方法

4. 提升女性從業者職場幸福力

授課方式：體驗教學為主、視頻啟發、案例教學、互動游戲等

課程對象：女性銀行從業者

授課大綱：

導入階段：

★小組建設：“鴨梨”山大、選組長，起組名

一、女性壓力百科

★模塊導入：游戲極速速配

1. 壓力何時來到人類身邊？

2. 原始社會和現代社會的壓力PK

3. 女性的壓力世界

1）生理特點 2）心理傾向 3）女性壓力管理的優勢&劣勢

★五官減壓法

二、壓力的影響

★模塊導入：布雷迪猴子實驗

1. 壓力的反應機制

2. 壓力對健康的影響：

1）為什么老人不能受刺激？（心血管疾?。?/span>

2）為什么人到中年胃病頻發？（消化道疾病）

3）壓力會影響你的美貌嗎？（內分泌紊亂）

3. 壓力對心理健康的影響

★冥想練習

三、女性健康管理

★模塊導入：壓力管理健康水平測試

1. 如何吃出健康？

1）營養金字塔 2）健康飲食“三要三不要” 3）避開餐廳的美食“陷阱”

2. 如何睡出健康？

1）睡眠循環 2）黃金睡眠時間 3）睡眠質量提升

3. 如何玩出健康？

4. 午休時，工作間歇如何高質量休息？

★五行減壓法

四、女性壓力管理

1. A（壓力源）——為什么女性比男性的壓力源更多？

1）區分事實與想象

2）改掉壞習慣

3）建立心靈港灣

4）改善人際關系

2. B（壓力認知）——如何利用女性的認知特點減緩壓力？

1）換個角度

2）積極情緒螺旋上升

3）跳出框框

3. C（壓力緩解）——清空今天的垃圾箱

4. 變壓力為動力——壓力的正面作用

★全員互動：幸福圓舞曲

課程總結

小組分享、小組頒獎

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