管理好時間，再見拖延癥

課程背景：

拖延分別是時間管理、效能提升甚至壓力管理體系中的一脈。拖延是很多人內心的頑疾。千里之堤毀于蟻穴，可能“拖延”就是那個蟻穴，而毀掉的可能是職場人的效率、自信、熱情，甚至一定程度的自尊。在拖延的過程中，職場人內心并不舒暢，但不知為什么，卻無法停下拖延的慣性延續。一次次信誓旦旦地努力改變，一次次又對自己失望，自責。這樣的負性循環會讓員工在一次次自我否定中失去自信，熱情，希望。改變拖延并不是不只是改變態度，下決心那么簡單，而是需要從認知改進、心理改變、實用工具三個維度入手。本課程以克服拖延為重點，結合時間管理、目標管理的工具幫助學員提升行動力。

課程收益：

1. 了解拖延行為的心理根源

2. 改變導致拖延行為的錯誤認知

3. 了解導致拖延的內在特質

4. 應用克服拖延、時間管理、目標管理的實用工具提升工作效率

授課方式：講授、視頻啟發、案例分析、小組討論等

課程對象：企業各級員工

課程大綱/要點：

導入階段：★金句分享

一、拖延的根源

1. 拖延就是“慢”嗎？

2. 為什么走不出“拖延怪圈”？

1）能力陷阱——長期鍛煉出來的突擊能力是你的底牌

2）拖延的外衣下，是對掌控權的無聲爭奪

3）錯誤的時間認知——主觀時間&客觀時間

4）害怕失敗的心理

5）錯誤時間管理工具

3. 拖延的性格特質

1）我是完美主義者

2）注意力不集中，容易分心

3）我是超級突擊隊員

4）做決策，有風險，我太難了

4. 拖延的負面影響

1) 工作質量和效率 2）負面心理 3）健康影響

二、克服拖延

1. 心態調整

1）先完成，再完美

2）接受真實而不是希望的你

3）嘗試合作，而非無聲的抗拒

4）學會接受，學會拒絕

5）拖延非一日養成，改變也許循序漸進

2. 重新認識時間——客觀時間&主觀時間的區別

★案例分析：一份帶來負向情緒的計劃表

3. “非”計劃時間表

1）為什么不是計劃表

2）四步繪制“非”計劃時間表

3）列出障礙，而非強調重要型

4）排除障礙的預案

小組討論：下周，什么時間做年度計劃表

三、做好時間管理的閉環

★小組選題

1. 設定和完成目標——SMART、目標分解

2. 目標排序——時間四象限法 & 80/20法則

3. 繪制“非”計劃時間表

4. 復盤與改進——PDCA

★小組分享

課程總結

學員分享

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