從壓力到動力的情緒轉化

課程背景：

認識壓力與情緒，與其共舞！

國外數據：

1. 美國每年有約100萬員工由于心理壓力而缺勤，每個員工的缺勤會造成668美元的損失；

2. 40%的人“跳槽”或轉行是由于心理壓力和職業倦怠所致；

3. 壓力導致的疾病每年會使英國損失8000萬個工作日，每年的經濟損失高達70億英鎊；

4. 75%的員工會在工作時間考慮個人問題，超負荷的壓力不僅僅損害個體，更嚴重破壞了組織與社會的健康發展。

5. 世界500強企業中有95％企業使用EAP服務，1美元的投入可以帶來8美元的回報。

國內數據：

1. 中國每天會產生5000個職業病人；

2. 在一定量的被調查人群中，有25. 04%的被調查者存在一定程度的心理健康問題；2. 24%的被調查者存在嚴重的心理健康問題；22. 81%的被調查者存在比較嚴重的心理健康問題；60%的人希望得到不同程度的心理幫助；

3. 中國的職業經理人與企業家們“有時出現”或“經常出現煩躁易怒”癥狀的占70. 5%，“疲憊不堪”的占62. 7%，“心情沮喪”的占37. 6%，“疑慮重重”的占33. 1%，“挫折感強”的占28. 6%，“悲觀失望”的占16. 5%。我們正常人群中存在心里障礙的比率高達到20%左右；

4. 由于多方原因造成的中國企業面臨的員工跳槽率與離職率已高達6%---15%;

員工的個人生活壓力、職業壓力與心理健康對企業造成的工作績效與健康發展的影響也日漸增強并受到廣泛關注！

課程收益：

● 減輕工作壓力，放松自我，煥發工作激情、提升職場績效

● 辨別壓力源，激發主動性與創造性，培養積極心態面對人生

● 掌握行之有效的壓力管理策略，學會各種有效的放松方法(杜絕知道做不到）

● 增強正面情緒，處理負面情緒，解除心理上的限制性信念

● 開心工作，贏在職場快樂生活，享受人生。

課程對象：各類人員及企事業單位全體員工

授課方式：互動、講授、發問、頭腦風暴、案例分析、工具測試、角色扮演

課程大綱/要點：

一、 認知情緒

1. 情緒對我們的影響是什么？

1) 情緒是靈魂的語言，

2) 情緒是一股能量，一股氣，為了區分，于是有了很多名字；情緒也許不是我們自己的，也許不是當下的情緒，是幼年成長的壓抑/未被滿足的/未被釋放的

2. 我們又是如何對待情緒的呢？

1) 誤解：當情緒來的時候，最好不要讓他存在；正解：學習如何與它友好相處（看到他、轉化它）

2) 情緒無好壞（喜怒哀懼，是我們的定義才有了好壞之分。喜悅是成長的能量；憤怒是界限的能量；恐懼是敬畏之心）

3) 情緒為何不是在滋養著我們？很多人困在情緒中，主要被外在的事情影響， 我們沒有處理好情緒，對情緒有誤：

3. 誤會來自集體意識的教育（如，讓孩子不許哭）

1) 情緒沒有被善待，所以一觸即發

2) 情緒沒有被釋放出來，就會留存在身體（身體知道答案，85%以上的疾病由心靈（信念、情緒）引起的）

二、 情緒的分類及意義：基礎情緒和混合情緒

三、 如何與情緒相處——你的情緒你做主

1. 真正的困惑是我們對情緒的抗拒不接納

1) 要為自己的情緒負責，外面只是誘因，手總是指向掌控權交給別人，讓別人來負責，等于放棄了自己的主宰權。內在成長就是讓內在小孩的成人心里與生理年齡一致，

2) 錯誤的身份等同：很多時候我們把某件事情等同了某個人本身

3) 情緒貼（想法、念頭、頭腦中的畫面）：把片面當成了完整

四、 情緒處理方法四部曲

1. 第一步：看到它、觀察

2. 第二步：覺，身體的反應

3. 第三步：信念

4. 第四步：學會看到自己的需求

五、 情緒背后的無意識

1. 95%的無意識在冰山下面

2. 無意識的特點：

1) 重復性、循環性

2) 強制性的，不以人的意志為轉移（上癮、玩游戲）

3) 具備建設性及破壞性的特點

3. 無意識對人的影響遠超200萬億倍有意識

4. 無意識的情緒就是我們曾經發生時被我們抗拒、壓抑的，或被有意識忘記了的能量。

5. 無意識又是如何形成的？

1) 情緒抗拒壓抑就會進入無意識，你抗拒什么，就強化什么

2) 無意識在6歲前形成（6歲時孩子缺乏質疑能力）

3) 無意識也會受到集體意識的影響（東西方文化）

6. 無意識是怎么被我們覺知到的呢？它在我們的生活中如何與我們溝通的呢？

1) 觀察生活，曾循環出現的人或事，是否有規律？外在是物質世界由內在意識內在顯化出來的。

2) 觀察自己的生活圈，是消極的？建設性、破壞性。

3) 你的生活習慣模式是什么？

4) 是否有上癮的習性與你在對話

5) 我們的語言模式（是破壞性還是建設性的？絕對化、片面、以偏概全？）

7. 情緒是心的事情，不是頭腦的事情

8. 釋放情緒，先卸后補，先淺后深

9. 勇氣是決定能量走向的分水嶺

六、 當下的轉化就是療愈

1. 你通常用哪些方法釋放情緒？

2. 你通常釋放情緒的方式哪些是建設性的？哪些是破壞性的，是不是釋放完畢后雪上加霜了呢？

3. 你選擇的方式？

1) 轉移注意力：購物、睡覺、找人聊天、買東西吃

2) 積極宣泄：內觀、靜坐、與自己對話、舞動、呼吸、哭泣、大自然喊叫

3) 轉變認知：在無意識的情況下看到，霍金斯的能量層級，勇氣是決定能量走向的分水嶺。

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