與EQ共舞——職場情緒與壓力管理

【課程背景】

《財富》雜志對1830名高級管理人員健康調(diào)查顯示：近70%高管感覺壓力大——其中21%認為極大；41.1%白領面臨較大工作壓力，61.4%白領正經(jīng)歷不同程度心理疲勞或者情緒問題……

在激烈的競爭和過重的壓力面前，很多企業(yè)管理者或員工出現(xiàn)了心里緊張、垃圾情緒、喪失信心、痛苦壓抑，甚至自殘自殺等不良心理狀態(tài)和問題，由此導致的士氣低落、效率下降、事故增加、成本上升等問題逐漸凸顯。過度的共壓力將損害個體與組織健康。

那么如何進行壓力調(diào)試，保持心理健康，快樂工作、幸福生活呢？

本次課程，我們將告訴你：情緒和壓力管理是一種可以被培養(yǎng)的管理能力。如何將壓力化作動力，驅(qū)動潛力，實現(xiàn)壓力下更高績效的突破，這是我們課程的重點。

【課程收益】

① 對引起情緒及壓力的原因有更透徹及積極的了解和掌握。

② 改變被自已情緒控制的無力狀態(tài)。

③ 減少工作及生活的挑戰(zhàn)帶來的壓力。

④ 建立更和諧積極、輕松有效的工作氣氛。

⑤ 生活工作更輕松、處事更專注有效、和更有自信與解決問題的能力。

⑥ 愿意更正面地看待事情，因而更有效地解決問題。

【課程特色】

既講知識點有結(jié)合實際案例，以便學員理解和快速掌握，同時強調(diào)學員參與，增強講師與學員、學員與學員之間的互動，使學員可在互動中受到啟發(fā)。

【課程對象】公司各級員工，管理人員

【課程時長】 1-2天（6小時/天） 

【課程大綱】

一、 為什么需要壓力管理

1、 實現(xiàn)工作與生活的平衡

2、 實現(xiàn)壓力與承受力的平衡

3、 維護身心健康，避免極端情況發(fā)生

4、 提升抗壓能力，助力職業(yè)發(fā)展

二、 壓力管理知識概述

1、 如何理解壓力

2、 為什么會有壓力

3、 影響壓力強度的因素

4、 壓力的正面作用和負面影響

三、 如何進行壓力管理

1、 壓力診斷

2、 壓力緩解

3、 壓力預防

4、 壓力管理的技巧與策略

策略一：反應策略

策略二：主動策略

策略三：變革策略

四、 情緒與情緒管理概述

1、 認知情緒

2、 情緒的分類

3、 情緒的影響

五、 如何進行情緒管理-情緒管理三步走

1、 做情緒的主人而不是情緒的奴隸

2、 察覺自己的情緒

3、 采取相應的行動

六、情緒與壓力管理實用技巧的九陽真經(jīng)

1、情緒管理ABC

2、負面情緒的正面價值和意義

3、呼吸放松法

4、肢體放松技術(shù)（混合法、生理平衡法）

5、凌波微步（逐步抽離法）

6、五步脫困法

7、換框法

8、避彈衣法

9、感知位置法

七、課程總結(jié)