疫情下的心理疏導

一 、如何健康地認知疫情？

每一次危機就是對一個國家一個地區 一個人身心健康的檢查

1.    疫情的真正危害到底是什么？

2、 疫情給我們帶來了什么改變？

3、疫情給我帶來了什么機會？

4、可怕的不是疫情而是疫情心態

二、疫情下的心理狀況及呈現

1、心理邊界（標準）心理空間邊界被突破

情緒呈現：焦慮，易怒，擔心，恐懼，

行為呈現：靜不下來，坐立不安，抱怨，失眠，無食欲，發脾氣

2、心理無價值無力感

情緒呈現：抑郁

行為呈現：自我否定，自我攻擊，破壞，

身體呈現：頭疼、血壓升高，失眠，

三、產生的原因

1、心理邊界（心理標準）靈活性不夠

2、不接受現實，不接受自己的失敗，無力，無助

3、想太多，習慣往壞處想，過度的放大，過度的擔心

4、與童年成長經歷，遺傳有關：并不是疫情使你焦慮，平時遇事就是一個焦慮的人

四，解決方法、

疫情是最好的一次身心問題呈現的時候，也是最好的療愈自己的時候

1、 靜下來：覺察情緒，接納情緒，釋放情緒的療愈方法

2、 心定：制定計劃，制定最糟糕情況下的行動計劃，及修復計劃

3、 轉移注意力：把以前因工作忙耽誤的，影響的重新完善

4、 活在當下：專注當下做的事

5、 正常作息時間給身體信號

6、 問題傾訴法：與家人在一起談感受，聊天傾訴（安撫孩子，愛人，老人的溝通技巧）

對自己

（1） 與積極的同事，朋友聊天

（2） 少看各種小道消息，少看信息

（3） 每天與家人情感溝通談內心的感受，鼓勵，報平安

（4） 與家人一起制定封閉期間計劃，最糟糕情況下，正常情況下的生活

對孩子：接納孩子情緒，尊重孩子想法，鼓勵孩子自己想辦法

對愛人：接納情緒，傾聽，安撫，一起商量，

對老人：報平安，認同。別給建議，別想改變影響，重復老人說的話

7、 調整情緒——運動，音樂，冥想，讀書