疫情中的心理防護與重建

課程簡述 -------------------------------------------------

突如其來的疫情，不僅給人們的工作和生活帶來各種不便與限制，更重要的是人們在各種無止境和不確定下的產生負面感受，焦慮、恐慌、抑郁、憤怒……帶給家人、工作團隊的不同維度的影響、甚至創傷。而在所有的災難中，心理問題通常是在災后三到六個月后爆發，且對于不同群體的心理影響和創傷程度皆有不同。

疫情早晚會結束，可是帶給個人、家庭與組織的心理創傷和影響是長程的。此時，良好的防護認知與心理建設是防疫期的重要核心。同時，建立和提升科學認知的同時，增強心理力量，提升應對能力，加強心理防線，最終提升心理免疫力，將為生活和工作帶來積極深遠的重塑意義。

本課程以心理動力學為專業基底，從疫情的影響，人的反應機制，壓力應對、以及心理防護及應對策略四個部分，幫助大家建立清晰的認知，了解疫情帶來的身心影響，認識個體的應激反應機制，從而建立起系統的心理防護體系，掌握提升心理力量的方法和步驟。

這個課程是個開始，是我們每個人應該學習并掌握的，利于我們應對困境、災難，提升心理能量和心理免疫力的通識性心理課程，同時輔以大量的方法和工具，利于所有人自行練習與自我賦能。

身心，從來都是一體的！

課程大綱 -------------------------------------------------

一、面對疫情

1、人們面對疫情的通常反應

（1）身體上的直接反應；

（2）思維上的震驚和聯想；

（3）情緒上的焦慮與惶恐；

2、上班族的心理焦慮

（1）疫情帶來的壓力與恐慌

（2）工作本身帶來的的壓力

（3）疫情中的工作關系帶來的糾結與沖突

3、民眾的四層反應：

（1）認知

（2）情緒

（3）軀體

（4）行為

自測：自己目前的反應曲線

二、人類的心理變化機制

1、了解大腦的反應機制：我們是如何做出反應和決策的？

2、人類的身心反應機制

3、七種災難中的情緒聯動反應

4、正常的應激反應與反應過度

5、疫情中的心理變化曲線

互動：探索你的心理曲線位置

三、疫情壓力與焦慮升級

1、壓力來源三要素：壓力

2、壓力對身心的影響

3、壓力應對三步曲

4、壓力的本質是沖突

5、工作中的壓力與負面情緒的處理

互動：畫出你的壓力源餅圖

工具：壓力應對機制三步

練習：減壓閥

四、提升心理免疫力

1、反應過度的危害

（1）身體免疫力降低

（2）替代性創傷

（3）死亡焦慮被引發和激活

2、積極的心理建設

（1）積極心理資本五要素

（2）激發積極情緒的五種方法

工具：積極情緒的力量

練習：制定提升積極情緒的計劃書

3、提升抗壓的人格力量

（1）控制感

（2）信念

（3）心理力量

練習：皮格馬利翁效應

4、隔離器的關系管理

（1）社會關系的阻隔黑洞

（2）家庭關系的平衡維系

      A、長輩的勸說：最簡單的深刻

      B、 孩子的引導：成功的召喚

（3）工作關系的管理與平衡

練習：關系中的社會資本

5、提升心理免疫力的五種方法

（1）意向催眠增強信念

（2）呼吸法平衡身心

（3）確定感能量法

（4）反轉穿越法

（5）檢視法

互動：催眠放松法

練習：反轉穿越法

結語

心理學讓我們學會：科學地認知，真實地面對，勇敢地突破，和諧地重建。

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