一、 課程說明：

員工的健康發展是企業發展和社會發展的基礎，只有正確管理工作和生活中的各種壓力，及時處理負性情緒，充分發揮人的主觀能動性，企業才能實現可持續發展。

我們處在一個充滿變化，競爭激烈的時代。面對日益激烈的職場環境，不少人剛參加工作時躊躇滿志的沖勁漸漸被抱怨所取代。的確，現代社會是一個“壓力的年代”，我們幾乎每天都生活在壓力的刺激中，因壓力而產生的不良情緒反應，主要表現為焦慮、憂慮、抑郁、憤怒、過勞、神經衰弱等，以致造成身心疾病的困擾。給企業帶來的直接表現就是：缺勤率上升、士氣低落、效率下降、執行力減弱等。

《情緒調控與壓力管理》課程針對這些問題為參訓者找到壓力的根源、學習自我減壓的方法、更好的管理自己的情緒，從而達到提升心理健康、增強工作績效的目標。

二、 課程目標：

ü 增強對情緒壓力的認識和了解，體察自我的壓力和情緒狀態；

ü 探索壓力和情緒產生的根源，學會應對工作、生活中的壓力；

ü 掌握行之有效的緩解負性情緒與壓力的方法，保持身心健康；

ü 激發員工的熱情，重新煥發對待工作和生活的信心和激情；

ü 在互動中實現身心調節與放松，快樂生活，開心工作！

ü 學會如何管理好自身能量，成就幸福人生

三、 課程優勢：

√授課老師經驗豐富，既有身為管理者的經驗，同時作為一名心理學資深教練將結合心理與行為層面分析時間管理背后的心理機制，實現高效工作的目的。

√該培訓項目已經成為國內許多企業員工培訓計劃中必不可少的核心課程。作為最受歡迎的培訓課程之一，它在各地都深獲好評。我們的培訓課程將使你的觀念和行動方式發生變化，從而幫助你取得更大的成就。

√本課程采用簡潔直白的語言歸納了情緒與壓力管理的方法、工具，借助心理學知識，對發生在我們身邊的現實案例進行剖析。從而能夠幫助學員更好的運用和掌握這些技能，以較好的狀態面對工作和生活。

四、 課程形式：

案例、寓言、管理活動、視頻、實戰模擬等方法，結合講授和點評

五、  課程時間：

兩天（12H）

六、  課程對象：

中高層管理者、部門經理、主管、儲備干部、希望輕松管理自我的員工

七、 課程大綱：

(一) 情緒與壓力的內涵

2 成功三角-智商情商逆商

2 什么是情商

2 情緒是一把雙刃劍

2 情緒理論各派學說

2 人的七種情緒六種欲望

2 影響情緒四大因素

2 提高自己的情商

2 理解自己的情緒

2 情緒影響能力

2 情緒影響健康

2 正確調整刺激量

2 案例：延遲滿足實驗

2 測試：壓力的自我測查

(二) 積極主動的情緒管理

2 ABC合理情緒理論

2 合理情緒理論模型

2 非理性觀念的三大特征

2 人對外部刺激的應對方式

2 墨非定律

2 積極主動與消極被動的差異

2 變消極被動為積極主動

2 區分影響圈與關注圈

2 確定最佳注意力范圍

2 視頻討論：快樂的魚

2 實戰演練：操之在我，做自己的主人

(三) 情緒與壓力的調控方法

2 釋放壓力的十二種方法

2 常用的幾種壓力宣泄方法

2 寧靜的魅力

2 靜心的功夫

2 冥想練習

2 呼吸法練習

2 情緒清理的技巧

2 釋放壓力的十二種方法

ü 用言語宣泄-傾訴

ü 用聲音宣泄-吼出來

ü 用眼淚宣泄—哭吧哭吧

ü 用肢體宣泄—運動

2 增加承受力的十二種食品

2 心靈體驗：讓心兒回家

2 實戰演練：腹式呼吸法

2 實戰演練：清理自己的情緒

(四) 締造陽光心態九大工具

2 培養積極心態的三大方法

ü 多角度看待問題

ü 積極的提示語言

ü 培養堅定的信念

2 工具一：改變態度

2 工具二：享受過程

2 工具三：活在當下

2 工具四：向下比較

2 工具五：提高逆商

2 工具六：營造小環境

2 工具七：情感獨立

2 工具八：心造幸福

2 工具九：得道頓悟

2 生命的本質是追求快樂

2 快樂的三個層次

2 快樂十八般武藝

2 視頻討論：什么是幸福

2 實戰演練：陽光心態工具運用

(五) 如何提高自己的逆商

2 逆商的四大關鍵指標

2 蝴蝶的故事帶來的啟示

2 案例：王石為什么要登珠峰

2 培養高逆商四個步驟

ü 確認事實

ü 分析原因

ü 端正態度

ü 應對策略

2 案例：劉項對峙與楚河漢界

2 提升逆商的七項建議

2 實戰演練：遇到逆境時我如何應對

(六) 提升能量成就幸福人生

2 好身體產生高能量

2 集中思想可以加強能量

2 精神追求可以激發能量

2 好情感提高能量的質量