“演”好一個情緒穩定的成年人——精力與情緒壓力管理

課程背景：

情緒與壓力管理是現代職業人必須具備的一項能力，企業員工能否做好工作，能否與同事好相處15%靠智商，85%靠情商，而所謂情商，最重要的就是如何處理好情緒與壓力。作為職業人，我們每天都在面對著自己或他人的情緒，面對著各種各樣的壓力情緒和壓力對我們的生活有什么影響。如何調整自己的情緒，平衡工作與生活，塑造良好的心態，是職場人需要不斷學習和修煉的。

我們如何從自身出發，讓自己成為一個樂在職場的情緒壓力調節高手？我們需要的不僅僅是傳播知識、講授技能，更重要的是結合生活中實際場景，讓學員現場調節情緒，從而更好的快樂工作，幸福生活！

課程收益：

● 掌握“理性情緒療法”ABC理論讓自己工作中不會輕易產生負面消極情緒

● 應用PMR方法，快速釋放已經產生的情緒

● 重構認知，用不同的角度看周圍的世界，和這個世界和解

● 掌握SMART-C壓力管理法則，讓自己不再害怕壓力，甚至可以享受壓力

● 用科學的運動休息飲食來為自己補充體能精力

課程對象：全員

課程時間：1天，6小時

課程方式：理論講解、案例討論、模擬演練、工具現場創造

課程大綱

第一講：精力管理——讓自己元氣滿滿

一、T.E.E.時間管理增加工作效能

1. 更正確的做事提升效率減弱壓力

1）制定可執行的番茄工作時間

2）按番茄工作周期制作工作節律曲線圖

3）按節律曲線分配時間

2. 做更正確的是提升效能消除壓力

1）制定工作優先級

2）提升單位時間內的情緒體驗感

搭配組合：好玩時間-好看時間-生存時間-賺錢時間-心流時間

3）完成單位工作任務內增加更多可支配時間

工具：折疊時間、工作便簽

實戰體驗：為毫無喘息的一天安排制定時間表

二、體能管理P=SDR——增加工作精力

1. S運動：用跑步儲備精力

問題導入：很多人長期跑步鍛煉身體，反而越來越疲倦工作狀態越來越差

1）跑步體能是儲備精力最好的訓練

2）跑步姿勢修正、節律調節

3）跑步心理學，制定半年跑步計劃

測評：現場通過運動記錄，測算工作體力精力值

2. D飲食：科學飲食修型同時保持精力

1）211飲食法主食怎么吃

2）211飲食法蛋白質怎么吃

3）211飲食法果蔬怎么吃

現場解讀：學員飲食習慣與工作狀態解讀

3. R休養：用休息恢復精力

1）如何評估休息的好壞

2）如何借用外力按摩/筋膜槍恢復體能精力

3）如何晚上快速睡眠緩解壓力恢復精力

實戰體驗：巴普洛夫的狗快速睡眠法

三、習慣管理——養成習慣減少精力損耗

1. 為什么好習慣不好養壞習慣好養成2. 習慣養成的三三三式法則1）三不做：不妥協、不打斷、不例外2）三步驟：引導、強制、監督3）三部分：環境、同伴、情緒 第二講：SMART-C情壓管理方案——掌控情緒就能掌控人生

一、覺察情緒壓力

1. 認識情緒的生理反應：多巴胺、內啡肽

2. 認識壓力的生理反應：

1）痛苦可以帶來的快樂：內啡肽

2）壓力可以帶來的快樂：身體的壓力反應模式

3. 通過觀察身體反應，識別隱藏壓力負面情緒

1）通過身體覺察：頭痛、失眠、胃痛、頭暈、疲勞、氣氛、悲傷等

2）通過行為覺察：吸煙、酗酒、暴飲暴食、食欲減退

3）通過思維覺察：缺乏決斷力、思維不清晰、記憶力注意力減退

4）通過關系覺察：喜歡獨處、與人疏遠、交往退縮、人際不良等

5）通過精神覺察：生活空虛、迷失方向等

6）通過測評工具覺察

案例：向日葵的故事

測評游戲：測評自己當下的情緒焦慮程度

二、提升認知——RET理性情緒療法

1. 不停問為什么，剝離事件找出產生情緒的認知

2. 增加認知彈性，消除認知固化帶來的情緒

1）去除“應該”

案例：不敢走進領導辦公室的下屬、受不了批評的小張

2）去除“非黑即白”

案例：好的職場氛圍VS不好的職場氛圍

3）去除“一個點毀掉一整片”

案例：同學聚會回想起的一件小事

3）去除“比較”

案例：主管競選落敗的老張自我調節

現場互動體驗：奇葩說

三、釋放情緒壓力

1. 釋放壓力

1）呼吸式放松反應RR訓練

2）漸進式放松反應RR訓練

3）沉思式放松反應RR訓練

4）能量電池練習

練習：現場練習RR放松反應訓練

5）抓住解壓的午休

實戰體驗：PMR漸進式肌肉放松法

2. 釋放情緒

1）置換想法練習

2）想法停止練習

3）轉換情緒頻道練習

實戰體驗：4-7-8呼吸思考法

四、改變人生態度，消除生活帶來的情緒煩惱

1. 消除人際關系帶來的煩惱——與他人和解

1）關系信任三角形：需求-能力-穩定性

2）找到自己在人際關系中的定位

案例：合伙做生意的三兄弟

2. 消除婚姻家庭帶來的煩惱——與愛人和解

1）婚姻與愛情的本質

2）進化心理學——兩性關系的矛盾根源

3）兩性關系相處的“經濟學”

案例：襪子亂放這樣雞毛蒜皮的小事如何毀掉了婚姻

3. 消除子女教育帶來的煩惱——與子女和解

1）孩子成長階段性問題

2）孩子教育中的“游戲力”

案例：孫老師3歲兒子、6歲兒子、12歲女兒的相處

4. 消除金錢世俗帶來的煩惱——與世界和解

1）調整事業理念

2）調整躺平理念

3）調整金錢理念