《自我激勵與壓力管理》 課程簡介

一、課程背景

當心理學的勢頭已前所未有的席卷全球的時候，我們最深刻的感受是通過改變人的心智狀態，從而改變到人類壓力狀態。

特別是現在社會格局的變化，業界之間的競爭加劇，深刻地影響著每個員工的壓力與情緒狀態，更重要的是在侵蝕和破壞著組織的健康。員工的職業壓力與心理健康對企業造成的影響越來越受到企業管理者的關注和重視，特別是由于員工情緒狀態不佳或情緒意外事件的發生從而導致的企業間接成本成倍增加。因此，如何使員工學會自我激勵與壓力管理已經成為當今企業管理者最為迫切面對的課題之一。

本課程的設計正是為了提升員工應對壓力與自我激勵的能力，使員工更有效地管理自己的情緒和壓力，從而使自我激勵與壓力管理的技能成為提升組織績效和客戶滿意度的工具和方法。

二、培訓收益

? 認清壓力與情緒之間的關系本質

? 識別自己壓力應對的固有模式，用新的模式來應對人際或環境

? 增加學員的抗壓韌性和臨場處理壓力與情緒的能力

? 面對生活或工作中的沖突和矛盾，能學會輕松化解的技巧和方法

? 使學員建立在組織中勇于承擔責任，壓力轉化為動力的信念

? 使學員掌握自我激勵與壓力管理的工具和模式，從而有效提高工作激情和效率

? 通過情景案例模擬，詮釋工作和生活中的壓力與情緒處理技巧，從而讓學員懂得感激、學會感恩

三、課程大綱

一、引子：壓力管理迫在眉睫

※ 從職場員工的煩惱說起

※ 短片分享：快樂鑰匙的啟發

※ 小組活動---我的壓力曲線

※ 破冰活動：誰是“壓力應對達人”？

二、解讀壓力與情緒的本質

※ 壓力測試

※ 壓力源的三種類型

※ 壓力的四種表現形式

學員體驗：我的優勢大轉盤

※ 壓力與情緒的關系---艾爾瑪實驗

※ 情緒是壓力外在的表現形式---視頻解讀

※ 壓力與情緒的關系圖---互動體驗:看誰吹的大?

※ 把握你的情緒按鈕—對視30秒

※ 情緒按鈕形成的三個因素

三、自我激勵與壓力管理的基本理念

※ 什么是壓力管理?

※ 壓力管理的基本原理--“3W法”

※ 壓力管理的三步法

小組練習：覺察、接納與表達

壓力游戲：007

四、自我激勵與壓力管理的技巧和方法

※ 自我激勵的方法—提升自我效能感

   什么是自我效能感？

   學員練習：自我效能感測試

※ 情緒放松法---情緒認知調整的四種方法

※ 認知減壓法---路不轉水轉，搬走心中的石頭

   小組討論：司馬懿與諸葛亮的智斗

※ 生理減壓法---對抗壓力的生理減壓五項技術

   學員練習

※ 肢體運動減壓法---增添你減壓的力量

※ 借助外圍減壓法---快速整合周圍資源，解除自我壓力的五種技巧

※ 自我放松減壓法---包括催眠的基礎知識與訓練，以及肌肉漸進放松法和自生訓練法

※  其他方法