效能金字塔

——打開時間和能效管理的寶藏

一、 課程背景

為什么我總是手忙腳亂

為什么我總是有一堆工作沒有做完

工作壓力山大，我已經對生活沒有了信心

明知道這件事情很重要，可是我卻一直拖延

是什么讓我們迷失了對生活和工作的熱情？

又是誰讓我們千萬遍追尋時間都去哪了？

作為新時代下的每個職場人，感覺時間總是不夠用，十個人九個人喊累，有些人甚至已經開始拜訪心理咨詢師，我們該如何沖出時間的桎梏，世界那么大，怎么找時間去看看？

如何解開時間管理的層層密碼，從時間的密室逃脫？

如何讓內心的拖延成為遙遠的回憶？

如何讓自我充滿活力，每天活力滿滿？

結合了手賬記錄，計劃管理，效率賦能，讓時間馴服，給學員更多的活力，把工作效率化，讓生活有詩意，讓團隊充滿正能量，提升能效。

二、 課程目標

通過對時間管理剖析，并用管理工具賦能，提供一套簡單有效的時間管理模式，“管理時間、戰勝拖延、提升效率”是這門課的核心宗旨。

三、 課程對象

新員工

職場從業者

管理人員

四、 課程收益

價值1：掌握時間管理的基本原理能對時間管控

價值2：了解日工作記錄法，通過手賬管理時間

價值3：掌握問題剖析的方法，快速解決問題

價值4：掌握拖延癥的解決方法

價值5：掌握SMC職場運營模式，重新定義職業生涯

價值6：了解幸福的意義，學會管理自我意志

價值7：掌握碎片時間整理法

五、 課程設置

1. 課程時長：1天（6小時）

2. 人數要求：30-40人

六、 成果產出

1. 掌握時間管理的基本方法

2. 能夠使用工作日志管理時間

3. 掌握拖延癥的解決方法

4. 掌握情緒控制的方法

5. 掌握碎片時間管理的方法

七、 課程大綱

1.為什么要進行時間管理

1.1SMC職業運營模型的運用

從職業生涯管理的基本路徑展開，進入SMC職業運營模型，闡述生涯運營的三種核心能

用共情的方法進入情景。

1.2為什么要進行時間管理

通過數據分析，采用情景互動的方式讓學員感受到時間管理的重要性，進一步加大對時間

職業生涯的關聯度。

2.時間管理的常用工具

2.1如何理解時間管理

從時間管理的特點、本質和目的出發，闡述時間管理的目標，探討時間的特性，讓學員能

真正了解時間。

2.2時間管理的進化

剖析時間管理的四代進化，并采用測量的方式讓每個學員認識自己在時間管理的段位。

2.3時間管理的基本管理

互動式引入時間的價值關鍵，采用類比的方式認知：時間就是金錢，引入效益公式加深對

益的理解。

3.高效能人士的奧秘

3.1制定目標的原則

依據SMART原則，介紹目標的定義，了解個人目標在制定時需要關注的元素

3.2個人時間管理

利用時間四象限介紹個人時間管理和個人目標的關聯性，介紹時間四象限的使用方法。

3.3日工作記錄法

體驗一本之能，體驗全能的手賬記錄，學會一本乾坤日工作記錄法，讓時間管理和工作計劃管理不再難，用一個B5本或者電子記事本，讓一切井井有條，讓重要信息不遺漏。

3. 4.1工作計劃的最佳制定法

工作計劃制定的核心點，讓自我工作計劃不再難，走在時間的前面，用計劃制定28問法，找到最有效的工作計劃方案。

3.4.2案例分析：時間都去哪兒了

通過案例分析讓帶入時間管理優秀，經歷卻跟不上的工作狀態，找到共鳴點，找到自己身上癥狀，抓住時間的十大竊賊。

3.4.3知識實驗

引入著名的《生命賬單》體驗，通過對自我的時間數據分析讓學員干感受時間和人生財富的關聯度，更加繼續加深對時間管理的關注度。

4.搭建能效金字塔

4.1能效金字塔

4.1.1關于意志

尋找幸福的真諦，找到追求的意義，激發對生活的向往，提升意志力。

4.1.2關于思維

少就是多，學會斷舍離，避免庸人自擾。

4.1.3關于情緒

學會控制情緒，學會正視緊張。

4.1.4關于體能

找到體能的黃金點，找到體能的規律期，有效利用人體生物節律圖，提升能效

4.2拒絕拖延癥

4.2.1三只青蛙法則

了解三只青蛙法則，學會使用三只青蛙法則，利用三只青蛙法則告別拖延癥。

4.3告別碎片時間

4.3.1如何解決時間碎片化

4.3.2提高效率差全技能

5.學習復盤和結課儀式

對當日的學習內容進行復盤，并布置課后作業。用一場結課儀式提升對時間管理和精力管理的再次強調，建筑一個內心的效能金字塔。