課程說明：

n 疫情帶給工作、經(jīng)濟(jì)上的影響是無法估量的，后疫情時代工作上肯定挑戰(zhàn)和壓力。

n 疫情帶來全民心理上的心理同樣是不可估理的。

n 全民對健康擔(dān)憂甚至死亡焦慮，減少了人們的社會交往，影響了學(xué)習(xí)、工作和生活，延遲了慢性疾病的治療，加劇了擔(dān)憂、煩躁和抑郁等負(fù)面感受，甚至給失去親人或感染新冠的人造成了心理創(chuàng)傷。

n 心理韌性是什么？

n 我們?yōu)槭裁葱枰g性心理？

n 心理韌性，也被稱為抗逆力、抗挫力、復(fù)原力、回彈力等心理韌性，人應(yīng)對于戰(zhàn)勝挫折和逆境的心理力量，

n 韌性不僅能夠幫助人們恢復(fù)原狀，甚至使其獲得成長。

n 在這個疫情常態(tài)化、復(fù)雜多變、競爭激烈的時代，職場人每天都需要強(qiáng)悍的心理素質(zhì)應(yīng)對當(dāng)下諸事，

n 在快速發(fā)展而不確定的未來，心理韌性是職場人一種不可或缺的重要能力，一種可以培養(yǎng)和提升的能力。

n 本課程總結(jié)了一套科學(xué)系統(tǒng)提升心理韌性的方法和練習(xí)。

課程對象：全員

課程時間：1天

課程大綱：

討論：后疫情時代我們工作生活面臨著哪些困難和挑戰(zhàn)？

討論：面對這些困難和挑戰(zhàn)，我們需要培養(yǎng)什么樣的內(nèi)心素質(zhì)？

一、心理韌性---內(nèi)心強(qiáng)大的終極秘密！

1、討論：什么是心理韌性？

   講解：心理韌性也叫抗逆力、抗挫力、復(fù)原力、回彈力，

   講解：積極心理學(xué)：心理韌性是創(chuàng)傷后成長、成長力

2、重新定義 心理韌性：

3、討論：心理韌性強(qiáng)的人有哪些特點？

          心理韌性差的人有哪些特點？

4、講解：積極心理學(xué)對心理韌性的 十大研究結(jié)論：

5、案例：曾經(jīng)的消防員朱銘駿高位癱瘓后做心理咨詢師

6、小組討論練習(xí)：講講 你心中的心理韌性英雄榜

二、忍耐挫折，心理免疫

1、討論：什么人 生活中“忍不住”， 表現(xiàn)？

2、討論：什么人 生活中“不需要忍”， 表現(xiàn)？

3、講解：挫折忍耐力是比情緒控制更基礎(chǔ)的能力！

4、討論：影響挫折忍耐力的因素有哪些？

   講解：基因、當(dāng)前的壓力水平、過去的生活經(jīng)驗

5、討論：提高耐挫力和心理免疫力有哪些方法？

6、講解：提高耐挫力和心理免疫力 五大方法：

1）、降低對事事順利的期望：

 討論：如果我們對生活沒有高期望，永遠(yuǎn)接受不理想的現(xiàn)實，那么個人和社會怎么能進(jìn)步？

講解：人生的智慧，分得清

哪些是努力可以改變的事？---努力改變

哪些是努力也無法改變的事？---平靜地接納

 2）、討論：很多人之所以不能忍受挫折，就是覺得生活唯獨對自己不公平，怎么辦？

     講解：避免“事事如意”的特權(quán)感

3）、認(rèn)識到負(fù)面事件對提升心理韌性的積極意義

    只有積極地面對和應(yīng)對壓力，才能提升心理韌性

    心理韌性是通過”不適感“培養(yǎng)起來的

美國作家海明威的名言：

俄羅斯劇作家屠格涅夫的名言：

孟子天降大任的名言：

在培養(yǎng)心理韌性上，人確實是”生于憂患，死于安樂“。

討論：你還能想到哪些激勵韌性的名人名言？

4）、 逐漸暴露于 可控的壓力---“系統(tǒng)脫敏”!

討論：一個人怕狗不敢出門，怎么辦？

講解：怕狗 系統(tǒng)脫敏 暴露療法

討論：“系統(tǒng)脫敏”、“暴露療法” 對提高 心理韌性 有什么啟示？

講解：心理韌性的培養(yǎng)要有步驟、漸進(jìn)式來開展

5）、提升應(yīng)對技能：

     壓力管理的能力、

     調(diào)節(jié)心態(tài)的能力、

     解決問題的能力，

 練習(xí)：被拒絕 練習(xí) 鍛煉耐挫力

分享：你們平常已經(jīng)在用有好幾個方法？

今天開始想嘗試著去用哪些方法？

三、樂觀心態(tài)、認(rèn)知重建

1、積極心理學(xué)：樂觀的人，更有韌性！

2、樂觀測試：

3、阿Q精神是樂觀嗎？

4、討論：怎么能學(xué)得樂觀些？

5、講解：對好事、壞事解釋的三個維度

         樂觀的人 對事件的 積極解釋風(fēng)格：

         悲觀的人 對事件的 消極解釋風(fēng)格：

         不要用“總是、永遠(yuǎn)、一直、從來、全部、所有、

什么都、一塌糊涂”等絕對化的詞

6、構(gòu)建 積極的解釋風(fēng)格 練習(xí)

7、講解：情緒ABC理論：

我們的態(tài)度決定了我們的反應(yīng)

反思 你的情緒ABC 練習(xí)

提升心理韌性 情緒ABCDE 練習(xí)

四：審視價值，活出意義

1、10種常見的思維陷阱：

   絕對化思維 有什么問題？

   過度概括思維 有什么問題？

   隧道視野思維 有什么問題？

   個人化思維 有什么問題？

   外在化思維 有什么問題？

放大與縮小 有什么問題？

負(fù)面過濾   有什么問題？

妄下結(jié)論   有什么問題？

應(yīng)該模式   有什么問題？

正確戰(zhàn)士   有什么問題？

2、 識別與避免  思維陷阱

3、10大思維陷阱的 解決方案：

4、識別思維陷阱 練習(xí)

5、每周 捕捉思維陷阱 練習(xí)

6、用ABC理論 改變 思維陷阱

7、反思深層信念：控制？成就？接納？

五、成長心態(tài)，直面失敗

1、講解：成長性思維VS僵固性思維

2、自檢：自己在哪些事情上更多的成長性思維？

             在哪些事情上更多的僵硬性思維？

3、講解：怎么把僵固性思維替換成成長性思維？

4、學(xué)會面對失敗，并從中 培養(yǎng)心理韌性

5、睡個好覺---睡眠 滋養(yǎng) 心理韌性

6、定期運動---運動 滋養(yǎng) 心理韌性

7、科學(xué)飲食---飲食  助力  心理韌性

8、激發(fā)積極情緒 提升心理韌性

課程結(jié)束 回顧要點

微改善行動計劃：