職場(chǎng)幸福課 積極心理學(xué)

課程說(shuō)明：

n 積極心理學(xué)是國(guó)際前沿的新興實(shí)驗(yàn)科學(xué)。

n 積極心理學(xué)是哈佛大學(xué)、耶魯大學(xué)等各世界頂尖名校最受歡迎的課程，國(guó)內(nèi)清華大學(xué)、北京大學(xué)也相繼開(kāi)設(shè)的最受歡迎的幸福課程。

n 本課程從提高員工的幸福感、發(fā)揮員工的優(yōu)勢(shì)品格美德、增加員工的積極情緒、用五星教學(xué)法，全程研討式互動(dòng)，讓員工快樂(lè)學(xué)習(xí)、提高員工幸福感、減少工作壓力、減少工作倦怠。

課程對(duì)象：全員

課程時(shí)間：2天

課程大綱：

課前導(dǎo)入：

分享：你對(duì)積極心理學(xué)了解多少？

一、講解：什么是 積極心理學(xué)？

了解 哈佛大學(xué)最受歡迎的幸福課---積極心理學(xué)

 積極心理學(xué) 不是 幸福心理學(xué)

 討論：為什么要學(xué)習(xí)積極心理學(xué)？

 積極心理學(xué)=美好人生 科學(xué)

 分享：你想要的美好人生是什么樣的？

       物質(zhì)維度？

       心理維度 四個(gè)向度？

二、積極 幸福

1、調(diào)查：你有多幸福？

2、分享：幸福故事會(huì)

3、講解：幸福 全面蓬勃的 各相關(guān)因素

4、幸福練習(xí)

5、討論：錢與幸福 關(guān)系

伊斯特林悖論：越有錢越幸福嗎？

丹尼爾：收入增長(zhǎng)與正面情緒、壓力、生活滿意度之間的關(guān)系？

中國(guó)：家庭收入與幸福的相關(guān)指數(shù)

討論：錢對(duì)你的家庭幸福的影響？怎么做？

6、討論：攀比心與幸福 關(guān)系

   索尼亞 柳博米爾斯基：攀比心與幸福 實(shí)驗(yàn) 結(jié)論

   經(jīng)常看女明星、網(wǎng)紅照片的男人，對(duì)自己的妻子和女朋友不滿意

   經(jīng)常看能力強(qiáng)的男人，對(duì)自己的老公男朋友不滿意

  討論：和有相同背景的人比較 有積極意義嗎？

  分享：你的攀比心與你的幸福的影響？

7、討論：外表和幸福的關(guān)系

   挪威實(shí)驗(yàn)：外表與幸福 相關(guān)性

   分享：你的外表對(duì)你的幸福的影響？

8、花錢與幸福的關(guān)系

   哈佛大學(xué)商學(xué)院的實(shí)驗(yàn)

   共享與幸福

   討論：花錢買經(jīng)歷OR花錢買幸福 哪個(gè)更幸福？

9、討論：為什么男人如此追求財(cái)富、權(quán)勢(shì)、地位？

   討論：為什么女人如此追求美貌、好看？

   自私的基因

   成吉思汗 基因 傳播 地圖

10、幸福的人除了感受到幸福，還有什么好處？

   幸福大學(xué)生19年后的成功、事業(yè)追蹤實(shí)驗(yàn) 結(jié)論

寫下你的幸福計(jì)劃

推薦書單：《幸福有方法》、《幸福的神話》、《幸福的方法》

三、發(fā)揮 優(yōu)勢(shì)、品格、美德

1、討論：發(fā)揮優(yōu)勢(shì)or修補(bǔ)缺點(diǎn) 哪個(gè)更重要？

2、討論：長(zhǎng)板短板理論的局限性

3、結(jié)論：發(fā)揮優(yōu)勢(shì)更重要，

4、蓋洛普公司 優(yōu)勢(shì)研究 結(jié)論

5、發(fā)揮標(biāo)準(zhǔn)性優(yōu)勢(shì) 提高幸福、降低抑郁

6、練習(xí)活動(dòng)：優(yōu)勢(shì)轟炸

7、練習(xí)活動(dòng)：對(duì)你身邊重要的人，培養(yǎng)優(yōu)勢(shì)反饋習(xí)慣

8、六大類24個(gè)優(yōu)勢(shì)品格美德 測(cè)量

9、測(cè)量：你的5個(gè)標(biāo)志性優(yōu)勢(shì)？

10、優(yōu)勢(shì)的另一面

11、學(xué)會(huì)在劣勢(shì)場(chǎng)景用優(yōu)勢(shì)來(lái)充電

第二部部分：作業(yè)：每天找時(shí)間實(shí)踐一個(gè)你的標(biāo)志性優(yōu)勢(shì)

推薦書單：《真實(shí)的幸福》、《性格的力量》

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四、增加 你的 積極情緒

1、討論：你經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)哪些積極情緒？

2、討論：你做了些什么會(huì)出現(xiàn)這些積極情緒？

3、芭芭拉 弗雷德里克森 10個(gè)積極情緒

4、討論：積極情緒有哪些功能作用？

   芭芭拉 弗雷德里克森 積極情緒的力量

   積極情緒促進(jìn)認(rèn)知 實(shí)驗(yàn)

   積極情緒高的人不容易感冒 實(shí)驗(yàn)

   積極情緒讓冠心病人復(fù)發(fā)率低 實(shí)驗(yàn)

   積極情緒預(yù)測(cè)成功的 實(shí)驗(yàn)

   快樂(lè)的人更成功 實(shí)驗(yàn)

   積極情緒 利他相關(guān)性 實(shí)驗(yàn)

   積極情緒 更能贏得談判

   積極情緒 更有創(chuàng)造力

5、討論：你有哪些方法 增加積極情緒，讓工作生活更加美好。

6、討論：你有哪些方法 讓你重要的人 增加積極情緒？

7、討論：消極情緒過(guò)多怎么處理？

   消極情緒處理的四步曲

第四部分作業(yè)：

每天做些什么 刻意為自己增加一種積極情緒

    每天刻意做些什么，為你的團(tuán)隊(duì)伙伴增加一種積極情緒

每天刻意做些什么，為你的家人增加一種積極情緒

推薦書單：《積極情緒的力量》

五、感恩

1、你經(jīng)常懷有感恩之心嗎？

2、討論：感恩能帶來(lái)哪些好處？

3、感恩 長(zhǎng)壽 實(shí)驗(yàn)

4、感恩 高業(yè)績(jī) 實(shí)驗(yàn)

5、感恩增加幸福感、降低抑郁 實(shí)驗(yàn)

6、感恩練習(xí)：我想對(duì)你說(shuō)

7、感恩練習(xí)：三件好事

8、感恩拜訪

9、感恩信

推薦書單：《好人有好報(bào)》

六、積極關(guān)系：親密關(guān)系的十種武器

1、討論分享：經(jīng)營(yíng)好親密關(guān)系，你有哪些好經(jīng)驗(yàn)方法？

2、講解：親密關(guān)系的十種武器

推薦書單：《幸福的婚姻》

七、積極投入：福流

1、分享：你有全神貫注做一件事，忘了時(shí)間，興趣盎然的時(shí)刻嗎？

   那時(shí)你在做什么？

   形容一下那個(gè)美妙的時(shí)刻

2、講解：福流

   福流的特征

3、討論：在工作怎么創(chuàng)造福流？

4、討論：如何在生活中增加福流體驗(yàn)？

5、討論：如何在關(guān)系中構(gòu)建福流體驗(yàn)？

推薦書單：《澎湃的福流》

八、成長(zhǎng)型思維

1、講解：固定型思維 成長(zhǎng)型思維 兩種完全不同的人生

2、自檢：自已在各個(gè)方面是固定型思維還是成長(zhǎng)型思維？

3、分享：自己的成長(zhǎng)型思維 故事

4、講解：怎么培養(yǎng)成長(zhǎng)型思維？

理解成長(zhǎng)型思維

鼓勵(lì)成長(zhǎng)而非目前的思維

5、講解：鼓勵(lì)成長(zhǎng)的方法：

6、刻意練習(xí)

7、分享你的刻意練習(xí)的故事

推薦書單：《堅(jiān)毅》、《意志力》、《刻意練習(xí)《終身成長(zhǎng)》

九、 積極自我：

1、講解：自我決定理論

   分享：自我決定的重要性

2、講解：自尊心

      高自尊的人 更樂(lè)觀

低自尊的人 幸福焦慮癥

        穩(wěn)定的自尊

      不穩(wěn)定的自尊

3、自檢：你是高自尊低自尊？穩(wěn)定自尊還是不穩(wěn)定自尊？

4、討論：如何提升自尊？

   提升自尊錯(cuò)誤的方法：

   提升自我效能感的方法：

   信念改變現(xiàn)實(shí)

十、積極身心  

1、運(yùn)動(dòng)

   鍛煉對(duì)學(xué)習(xí)的促進(jìn) 實(shí)驗(yàn)結(jié)論

   鍛煉增長(zhǎng)大腦神經(jīng)因子 實(shí)驗(yàn)結(jié)論

   運(yùn)動(dòng)減少焦慮 實(shí)驗(yàn)結(jié)論

   運(yùn)動(dòng)減少抑郁 實(shí)驗(yàn)結(jié)論

運(yùn)動(dòng)延緩衰老 實(shí)驗(yàn)結(jié)論

   運(yùn)動(dòng) 建議：

   運(yùn)動(dòng) 打卡群

2、冥想

   冥想改變大腦

   冥想對(duì)健康的好處 實(shí)驗(yàn)結(jié)論

   冥想 種類

   體驗(yàn) 冥想

推薦書單：《運(yùn)動(dòng)改變大腦》

十一：常見(jiàn)職業(yè)病 調(diào)理---拍拍打打治百病

1、頸椎病怎么辦？

2、肩周炎怎么辦？

3、腰痛怎么辦？

4、眼睛干澀怎么辦？

十二、頸肩腰椎 保健操 教學(xué)