壓力與情緒管理

【課程背景】

越來越多的普通人變得壓力大、焦慮，過大的壓力不但會影響身體健康，而且影響企業目標的有效達成，影響企業的運轉效率。無法及時排解壓力，不知如何有效管理壓力，導致負面情緒泛濫；不知如何舒解壓力，工作績效難以穩定……

針對以上問題，本課程的特點不同于中國式減壓情緒管理，而是采用西方心理學、管理學工具，把理論的東西簡單化，學習西方的“術”達到中國的“道”，更加容易操作落地，從工作壓力的主要誘因、壓力、情緒管理步驟等方面，為您解讀壓力的產生，幫助您消除負面情緒，樹立正確的心理意識，從而獲得身心、家庭與事業的和諧!

【課程時間】

1天（6小時）

【課程大綱】

一、 現代社會快節奏引發的身心問題

生活節奏快、疫情常態化，在壓力中有著適當的情緒能夠幫助我們更好的應對困難，了解壓力情緒產生的過程，才能幫助自己更好地疏導心理問題。

1.壓力測試：

u 壓力大的行為表現

u 壓力大引發的身體疾病

u 壓力大的心理表現

1. 看似與壓力情緒無關的阿爾茲海默癥

2. 一個人心理健康的表現特征

3. 壓力管理的目標

4. 積極情緒和消極情緒帶來的團隊不同的能量場

5. 尋找負面情緒內在根源，發現自身心理需求

二、 如何進行自我情緒壓力管理

普通人在日常生活中將四種方式下的不同方法，交叉變換著使用可以緩解很多日常中的壓力情緒問題。

1. 調整自我情緒壓力的具體方法

體驗互動：每個人的生命情緒軌跡圖

u 思維篇——壓力情緒下如何冷靜思維

（1） ABC法則：改變情緒產生的內在信念

消極信念跟哪些因素有關？如何改變？

      OH卡體驗活動

注意力體驗

（2） 意識與潛意識，借助媒介工具減壓

（3） 冥想放松法

u 關系篇——人的幸福指數來源于人際關系/社會支持

（1） 外出社交與他人交談

（2） 男性、女性管理情緒——如何保持親密關系和諧

    男性女性關注點的差異、情緒感受需求差異

（3） 同樣事情，不同性格人感受到的壓力不同。

性格測試

不同性格的人如何減壓

u 體能篇——壓力下如何保持精力體力

（1） 運動的秘密

（2） 飲食與情緒壓力

（3） 興趣愛好與壓力

（4） EFT八點法，敲掉你的負面情緒

u 環境篇

（1） 脫離壓力源、刺激源

（2） 房間色彩對情緒的影響

三、 如何影響、安撫、管控身邊人的情緒

在保持自我情緒穩定的情況下，影響、管控、安撫、調動甚至點燃他人的情緒狀態，使組織氛圍處在高能量正向情緒氛圍中，是一個人情商高的具體表現。

1. 保持日常情緒穩定：區分事實和評論，不帶情緒的溝通

2. 溝通對象情緒失控的急救方法：反映情緒

3. 日常給與正向反饋

備注：每天標準課時6小時，9：00-12：00，14：00-17：00。