壓力與情緒管理

《壓力與情緒管理》

今天，人們工作生活壓力大，不順心的事情多，找不到緩解壓力的正確方式，心理問題越來越普遍，也越來越嚴(yán)重。統(tǒng)計(jì)顯示：大約12%的男性和20%的女性都會(huì)在人生的某個(gè)階段患上抑郁癥，同一時(shí)間有5%的人處于抑郁狀態(tài)，超過90%的人處于亞健康狀態(tài)。

心理問題有兩個(gè)特點(diǎn)：一是較難發(fā)現(xiàn)，發(fā)現(xiàn)后很多人會(huì)選擇性逃避；二是治療的代價(jià)高，需要較長(zhǎng)的時(shí)間和較高的費(fèi)用，甚至伴隨終生。兩千多年前的《黃帝內(nèi)經(jīng)》為我們?yōu)榧膊√岢隽私鉀Q方案:“上醫(yī)治未病，中醫(yī)治欲病，下醫(yī)治已病” 。心理問題的解決更是要走向前端，從治療走向預(yù)防。

本課程以壓力和情緒為觸動(dòng)點(diǎn)，從自我覺察到自我完善，最終實(shí)現(xiàn)自我超越，通過有效的工具和方法來調(diào)節(jié)情緒，面對(duì)壓力，將心理問題消滅在萌芽中，樹立積極的心態(tài)面對(duì)生活和工作，找到并實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)，獲得家庭和事業(yè)的和諧。

本課程是基于當(dāng)代積極心理學(xué)、認(rèn)知心理學(xué)、行為科學(xué)以及對(duì)卓越人士的研究成果，促成一個(gè)人重構(gòu)認(rèn)知、突破自己的課程；是向人們提供實(shí)用知識(shí)，把杰出人物頭腦中積極而富有成效的思維方法移植到普通人的生活和事業(yè)中，為個(gè)人和組織實(shí)現(xiàn)具體的目標(biāo)提出科學(xué)系統(tǒng)的方法和源源不斷的心理能量的課程；是增強(qiáng)人心理上的“免疫系統(tǒng)”，提高“復(fù)原力”，讓人少“生病”或者“生病”后能夠快速自行恢復(fù)的課程。

1.     提升自我覺察能力，防患于未然，將情緒的負(fù)能量化解于毫末。

2.     了解思維形成的根源，提升正面思維能力，化消極為積極，轉(zhuǎn)化內(nèi)心積怨，釋放壓力，增強(qiáng)正能量

3.     學(xué)習(xí)并能應(yīng)用解釋事件的方法，從而有效的避免陷入自動(dòng)思維的漩渦

4.     學(xué)習(xí)制定目標(biāo)并通過簡(jiǎn)單計(jì)劃實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的方法

5.     認(rèn)識(shí)習(xí)慣，掌握養(yǎng)成和改變習(xí)慣的方法

6.     體會(huì)并掌握自我改善的方法和工具

7.     認(rèn)知并掌握如何不斷的突破自己的舒適區(qū)，認(rèn)知自己的自尊水平和動(dòng)機(jī)，實(shí)現(xiàn)自我超越

課程對(duì)象：希望自己有積極、平和的心態(tài)面對(duì)工作、面對(duì)生活，能夠主動(dòng)掌控自己的情緒和調(diào)適壓力，進(jìn)而擁抱更和諧、更有成就人生的職場(chǎng)人士

授課方式：講解+視頻+游戲+工具+方法+訓(xùn)練+討論+點(diǎn)評(píng)

課程時(shí)間：3天18小時(shí)（可以靈活安排）

第一講：自我覺察

個(gè)體壓力評(píng)測(cè)

一、潛力與自我效能

1．視頻：你不知道自己的潛力有多大

2．討論：阻礙潛力發(fā)揮的因素是什么？

3．自我效能與控制點(diǎn)

4．提高自我效能的關(guān)鍵是自行負(fù)責(zé)

5．自我激勵(lì)和自我指導(dǎo)

6.模糊心理測(cè)試

7.筆跡心理學(xué)測(cè)試

二、壓力與情緒的產(chǎn)生機(jī)制和應(yīng)對(duì)

1．大腦的結(jié)構(gòu)與壓力和情緒的關(guān)系

2．思維的過程：感知-聯(lián)想-評(píng)估-決定

3．潛意識(shí)的功能

4．壓力

1）壓力模型（壓力源、個(gè)體差異、感受壓力、后果）

2）討論：為了XX可以犧牲睡眠嗎？

3）管理和利用壓力

5．情緒

1）關(guān)于情緒

2）情緒的作用

3）情緒的漩渦

6．工具：用ABC和PPP來管理自己的壓力和情緒

三、正念覺察

1．Doing模式VS. Being模式

2．正念

3．體驗(yàn)正念練習(xí)：葡萄干

4．現(xiàn)在和過去、現(xiàn)在的關(guān)系

第二講：自我完善

一、制定與實(shí)現(xiàn)目標(biāo)

1. 游戲：探討目標(biāo)

2. 制定目標(biāo)的黃金原則

3. 制定簡(jiǎn)單有效的計(jì)劃

4. 通過印記與反饋來實(shí)現(xiàn)目標(biāo)

二、習(xí)慣的養(yǎng)成與替代

1. 討論：什么是習(xí)慣

2. 習(xí)慣的形成與種類

3. 由內(nèi)而外的養(yǎng)成習(xí)慣：菲爾普斯

4. 由外而內(nèi)的養(yǎng)成習(xí)慣：戰(zhàn)俘、造假的經(jīng)理

5. 內(nèi)外循環(huán)作用：回到20年前

6. 自控力的“肌肉理論”

三、自我談話的循環(huán)

1. 自我談話的概念

2. 體驗(yàn)自我談話

3. 自我談話的作用：給不給予許可

4. 日常的自我談話：自我談話的循環(huán)

5. 幫助別人改變：第三者斷言

四、運(yùn)動(dòng)與冥想

1．運(yùn)動(dòng)

1）高昂的代價(jià)：不運(yùn)動(dòng)

2）鍛煉的作用與要點(diǎn)

3）克服障礙

2．冥想

1）關(guān)于冥想

2）冥想的作用

3）學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的冥想（三分鐘呼吸法或簡(jiǎn)單冥想）

第三講：自我超越

一、突破舒適區(qū)

1． 舒適區(qū)與壓力

2． 舒適區(qū)的作用（標(biāo)準(zhǔn)）和覺察自己的舒適區(qū)

3． 現(xiàn)場(chǎng)演示：越出舒適區(qū)的方法

二、提高自尊

1. 手工：代表你

2. 自尊概念和自尊類型

3. 高自尊和低自尊比較

4. 如何提高自尊水平

三、動(dòng)機(jī)

1. 個(gè)人思考

2. 從建筑工談起，動(dòng)機(jī)與需求的層次

3. 動(dòng)機(jī)的類型

4. 動(dòng)機(jī)影響行為

促膝長(zhǎng)談：個(gè)人行動(dòng)計(jì)劃

以上內(nèi)容根據(jù)實(shí)際情況均有修改，更符合實(shí)際情況