壓力與情緒管理

《壓力與情緒管理》課程說明書

【課程收益】

1、 正確認識壓力，了解自身壓力的構成。

2、 提升我們化解壓力及控制情緒的能力

3、 正確面對壓力之下的反應，進行有效壓力管理并緩解壓力。

4、標準課時課堂將會安排每位學員進行現場練習，由老師手把手進行標準展示，并分別識別個人展示待提升點，1對1進行糾正和指導。

【教學方式】

45%理論講授+30%現場練習+10%演示示范+10%討論分享+5%案例分析

【課程時長】

0.5天/4小時

【學員對象】

企業各類員工及管理者

【課程內容】

導論：壓力測試

1、測試：你的壓力有多少

2、壓力范疇的介紹

一、正確認識壓力

1、壓力是一種應激反應。

2、壓力是一種保護機制。

3、正常壓力反映。

4、壓力表現與工作水平。

5、男女面對壓力的不同表現。

6、壓力與疾病的關系。

7、壓力的來源。

二、壓力管理技巧

1、討論：分享你的壓力

2、壓力管理技巧

   1）討論+演練：改變壓力的來源

   2）演練：提高緩解壓力的能力

   3）提升自身的技能

      ① 演練：如何找準問題所在？

      ② 演練：正確制定目標

      ③ 演練：學會專注

      ④ 演練：享受成功

   4）對思維進行改造

      ① 演練：改變想法

      ② 演練：學會對自己說話

      ③ 練習：提升積極思維

   5）學會控制情緒

      ① 演練：四字法

      ② 演練：同理心

      ③ 演練：學會傾聽

      ④ 抓住情緒

   6）學會拒絕