情緒領導力：壓力下的自我超越

《情緒領導力：壓力下的自我超越》

情緒與壓力管理

主講：王雯雯老師

【課程背景】

在當今快速發展和高度競爭的職場環境中，情緒與壓力管理已成為員工必備的核心能力。隨著工作要求的增加、技術變革的加速以及全球化帶來的多元文化交流，員工在日常工作中面臨著越來越多的壓力和情緒挑戰。因此，掌握情緒與壓力管理的技巧對于維護個人心理健康、提高工作效能、促進團隊協作以及推動組織發展具有至關重要的作用。長期的高壓狀態可能導致工作效率下降、創造力減少、人際關系緊張，甚至出現身心疾病。因此，尋求有效的減壓方法成為了當代職場人士的迫切需求。

情緒與壓力管理這門課程既幫助學員建立正確的認知，同時和自身工作和生活中的挑戰相關聯，借由情緒加深自我認知，有效的覺察自己的壓力水平，并借助正念這個壓力管理工具幫助自己調整和處理壓力，調節負面情緒。

正念冥想，作為一種古老而又現代的壓力管理技巧，逐漸受到全球的關注。它源自古老的佛教修行方式，經過現代心理學的改良，被廣泛應用于減壓、情緒管理和自我提升等領域。正念冥想通過訓練個體專注于當下，接受而非評判地觀察自己的思想和感受，從而幫助人們減少焦慮、提高專注力和情緒調節能力。

作為一名專業的培訓師和正念冥想師，我堅持冥想多年。通過這門課程，可以教授學員基本的正念冥想技巧，幫助他們在日益增長的壓力面前保持冷靜和專注。對于管理者而言，掌握這些技能不僅能夠提升個人福祉，還能有效地應用于團隊發展中，促進團隊合作、提高工作效率和創新能力。

通過本課程的學習，學員將能夠更好地理解情緒，及時進行壓力管理，更好的面對職場挑戰，實現個人成長與團隊發展的雙贏。

【課程收益】

?  深化情緒認知與自我調節：課程使學員能夠更深入地理解自己的情緒模式，學習如何通過自我調節來應對情緒波動。這不僅有助于個人情緒健康，也是提升職場溝通和人際關系的關鍵。

?  掌握正念工具與技能：通過正念冥想、呼吸練習等活動，學員將學習如何專注于當下，減少焦慮和壓力。這些工具和技能有助于學員在快節奏的職場環境中保持清晰的思維和決策能力。

?  提升壓力管理與恢復力：課程教授學員如何識別壓力源，使用壓力評估工具，并制定個性化的壓力管理計劃。這些能力對于提高個人的適應性和恢復力至關重要，使學員能夠在面對挑戰時保持韌性。

【課程特色】

?  互動體驗強：課程設計了多樣化的互動環節，如情緒地圖繪制、角色扮演、小組討論等，這些活動不僅增強了學習的實踐性，也促進了學員之間的交流與合作，使理論知識得以在安全的環境中嘗試和應用。

?  自我認知提升：通過引導學員進行深入的自我探索和反思，課程幫助他們更好地理解自己的情緒反應、壓力源以及個人需求。這種自我認知的提升是情緒智力發展和個人成長的基礎。

?  正念實踐與應用：課程特別強調正念的學習和實踐，提供了一系列正念練習，如正念呼吸、葡萄干練習和正念行走，使學員能夠在實際生活中體驗和運用正念，從而有效管理情緒和壓力，提高生活質量和工作效率。

【課程對象】

要面對高壓情境的員工（如客服部門）、經理

【課程時間】

1天（6小時/天）

【課程大綱】

一、開場導入

開場互動：情緒地圖

?  引導學員繪制自己的情緒地圖

?  分享情緒地圖，了解彼此

二、情緒與壓力的基礎認知

1、情緒的科學解釋及正確認知

?  情緒是信息傳遞的角色

?  理解和接納情緒

2、壓力的來源和類型

3、情緒與壓力的關聯性

4、小組討論：工作環境中的壓力來源

?  識別常見壓力因素

?  分析壓力對工作和個人生活的影響

三、情緒識別與表達

1、情緒的識別技巧

2、情緒表達的重要性

?  角色扮演：情緒命名及表達練習

3、負面情緒的來源

?  小組練習：識別容易觸發負面情緒的內在需要

四、壓力管理基礎

1、壓力的生理和心理影響

?  探討壓力對身體和心理健康的具體影響

?  理解長期壓力帶來的風險

2、壓力識別和評估工具

?  學習使用壓力評估工具

?  掌握自我監測壓力水平的方法

3、互動練習：正念呼吸

?  引導進行正念呼吸練習

?  分享練習體驗和感受

五、壓力管理的有效工具——正念的原理與實踐

1、正念的歷史及其在壓力管理中的作用

?  分享正念的起源和發展

?  討論正念如何幫助緩解壓力

2、正念的定義和原理

?  解釋正念的基本概念

?  強調“當下”的重要性

3、互動活動：葡萄干練習

?  通過葡萄干練習體驗正念進食

?  討論練習的感受和體會

4、正念冥想的基本方法和練習流程

?  指導如何進行正念冥想

?  提供冥想練習的步驟和要點

5、正念在日常生活和工作中的運用

?  提供實際應用正念的示例

?  互動活動：正念行走

六、總結與行動計劃

1、總結課程關鍵點

2、強化學到的技能和知識