郭瑞卿

郭瑞卿

?  國家二級心理咨詢師

?  OH 卡團體游戲企業帶領師

?  清華總裁班、研修班特約講師

?  中科院心理所心理健康指導師

?  首屆“我是好講師”全國100強

?  5大社交平臺心理情感領域創作者

?  北京職工教育協會培訓師委員會常任委員

?  疫情期間為衛健委、中國科普研究所、中國科普作家協會等多家平臺公益心理課程

【個人簡介】

郭老師，15年咨詢培訓經驗，10年專業心理咨詢成長，豐富的培訓及咨詢超過10000小時。一直致力于將心理學融入到個人成長、思維表達、團隊管理領域的研究與實踐活動；

2017-2020北京某武警特約職業規劃指導講師（中國軍網專篇報道）；

2017-2020北京某消防武警特約心理輔導老師（2018中非論壇、2019退伍武警）；

移動、電信、銀行、電力、國家電網等多家大型央企特約EAP心理培訓講師；

清華總班高級人力研修班特聘合作心態、溝通、管理專業講師；

重點中學、985院校特邀心理輔導講座，市政府、社區心理管理合作講師；

2020線上短視頻播放400萬+，2021簽約專業心理情感知識博主獲得一致認可。            

【主講課程4大系列】

年輕/員工/職業素養系列

《新員工職業化修煉》《壓力和情緒管理》《高情商的溝通與人際關系》

《職場心理健康與陽光心態》《成長型思維與高效表達》《新生代職業規劃》

《精力管理與時間管理》《跨部門溝通》《逆商AQ抗挫折教育與情商EQ提升》

中年/中層/團隊管理系列

《中層管理者角色認知與能力提升》《團隊凝聚力——室內體驗式團體心理》

《心理學在管理中的應用》《代際領導力——95、00后新生代員工管理》

TTT/短視頻/直播運營系列

《TTT心理效能提升與表達呈現》《IP打造與短視頻制作》《短視頻+直播運營策略》

EAP/定制化/咨詢培訓系列

《員工心理健康關愛提升幸福感》《EAP專員培養計劃——初級中級高級必備心理技能》

《親密關系及婚姻心理學》《和諧家庭婚姻育兒系列》《后疫情時代，如何做好心理建設》

線上直播錄播課程定制化合作，婚姻情感、人際關系、心理健康、咨詢師課程等

【多方評價】

郭老師的課程非常系統，從思維、行為、語言三個維度分別闡明了中層管理心理資本重要性，給予團隊管理全新的角度，知識全面而落地，學員受益匪淺。——清友會創始人   呂順朝

郭老師的課程有趣有料，集心理測評、案例研討、現場演練、學以致用于一體，課堂氛圍輕松活躍，學員參與度很高，對創業者心理資本也具有指導意義。            

                                                                                               —————清華大學創新創業與戰略系博士、創業兄弟會會長、鳳凰石咨詢總經理    李寧

郭瑞卿老師從“為什么要講職業規劃”這一點為入手，耐心細致的為官兵講解了當前社會面職業的發展及如何規劃下步職業等情況，整個授課過程中，官兵們認真聽講，積極與老師進行互動交流，教育氛圍十分濃厚。                                    ——中國軍視網

《壓力和情緒管理——室內體驗式心理培訓》分享者——郭瑞卿

【課程背景】

越來越多的人有這樣的困惑和無助：

2  當下社會，生活被互聯網包圍，動不動逆襲成功、人生贏家、年薪百萬，好像互聯網就沒有普通人啥事，你被販賣焦慮，不能安心普通工作？

2  脾氣暴躁，你莫名的愛發火的，尤其是會莫名的跟自己較勁生悶氣？有時還不解氣你會不理智的想報復？

2  莫名的情緒低落、感到無助和孤獨？有時會為了照顧別人的感受，強顏歡笑？年紀輕輕失眠還健忘，下班上班兩張臉？

2  情緒調節能力差，引發沖突，人際關系變得緊張？久而久之，每個人都會發現，伴隨工作進展緩慢，身體出現各種不適：失眠，記憶力衰退，會憂慮、心悸、多疑、焦躁……

今天，人們工作生活壓力大，不順心的事情多，找不到緩解壓力的正確方式，心理問題越來越普遍，也越來越嚴重。如何在簡單重復的工作中保持激情，如何在遭遇挫折時保持積極心態？能不能掌握一種既簡單又有效的科學調節方法？本課程是基于當代積極心理學、認知心理學、行為科學以及對卓越人士的研究成果，促成一個人重構認知、突破自己的課程；課程設計綜合心理測評+心理技術應用+行動學習“，真正做到有趣有料。

【課程收益】

1.      不是僅僅去“講”，更多的是帶著學員去“訓練”、一場室內心理體驗是培訓；

2.      發掘壓力源，激發主動性與創造性，培養積極心態面對人生；

3.      了解壓力測量的多種方法，如圖片、量表測量、軀體等，正真感知壓力大小；

4.      潛意識對話：發掘內在成長的力量，變壓力為動力；

5.      掌握行之有效的壓力管理策略，學會各種有效的放松方法；

6.     學會舒緩焦慮、抑郁、憤怒等負性情緒的技巧方法，提升情商、逆商；這不僅是一堂雞湯課，是一堂方法論，更是一堂思維課。

【課程對象】全體員工/儲備干部/一線班組長/基層管理者/職業經理人

【課程時長】1天

【課程特色】40%講授40%訓練20%研討，心理測評+游戲互動+實操訓練=體驗式培訓

【課程要求】

1.      分組研討，按6-8人一組，現場學員呈島狀安排座位便于討論；

2.      準備白板紙每個小組至少需要3張；

3.      準備彩色白板筆，盡量達到每組使用三種顏色；

4.      便簽紙每個小組1本，全場水彩筆全場3盒、A4紙若干；

5.     如需要心理測評、團體游戲、OH卡等心理技術請提前確認。

【課程大綱】

開篇：游戲導入——團體破冰（0.5H）

一、抽取OH感應卡，小組內自我介紹，說出對課程的期待；

二、小組OH卡團體故事，看圖說故事小組接龍，快速打破隔閡融入團隊。

三、建立良性的團隊競爭意識，以游戲的心態去體驗課程，真正做到競爭中學習。

   （實用道具：OH卡、團體繪畫、或者團建游戲）

第一篇：壓力的來龍去脈，我們必須要知道的？（1H）

一、認識壓力、壓力感

1.      壓力趣味測試

2.      壓力的產生與大腦功能，三腦理論

3.      急性壓力與慢性壓力

4.      了解二手壓力的危害

5.      分享：你用過哪些解壓方法，是否有效？

二、壓力源您了解嗎？

1.      負性自動化思維——鏈接和激活了過往的痛苦經歷

2.      中國特色的壓力源”識別分析

2  經濟壓力/人際壓力/情感壓力

2  家庭壓力/健康壓力

2  成就壓力/內在自我的壓力

2  存在的壓力.....

3.     自我認知：性格與壓力測試

4.     討論：我的壓力源有哪些？

三、靠譜的壓力測試

1、圖片測評篇

2、工作壓力源測試及分析

    職場壓力自評：

2  來自職場的外部（如任務的難度、與領導、同事的關系）

2  來自內部的自我效能（職業動機、自我管理能力、溝通能力）

3、軀體感知測試

4、現場體驗——情緒腦波儀測試

第二章：認識情緒（1H)

一、認識情緒

1.      “考眼力”識別情緒

2.      情緒的科學分析

3.      如何情緒覺察

4.      AB型性格測試及案例分析

二、情緒對我們的影響

1.      案例分析：“情緒垃圾桶”與“好心情效應”

2.      心理測評：你的情緒穩定嗎？

3.      討論：情緒控制技巧：指標VS治本方法

三、常見的負性情緒

1.      基本情緒與復合情緒

2.      焦慮、抑郁、憤怒

3.      現場分析與討論：我經歷過的最糟糕的情緒

四、情緒管理三步法：

1.      What-我現在有什么情緒

2.      Why-我為什么會有這種情緒

3.       How-如何有效的管理情緒

第三章：與壓力和情緒共舞

一、感知——接納真實的壓力

1.      職場案例：技術主管的工作壓力與游戲成癮？

2.      職場壓力的兩點表現：顯性和隱性

2  一是正常完成工作或其他任務，但當事人在過程中非常煎熬；

2  二是不能完成工作，或者完成的質量跟平常相比有明顯差差距，在工作中積累了產生負面情緒，這種情緒會在家里和或其它場所被某件小事觸發，讓自己產生覺得自己無能，逐漸陷入自我折磨或與他人的沖突中，食無味夜不寐，長久甚至影響到身體健康。

3.      感受當下的情緒

4.     用理性的思維記錄感性的情緒壓力

2  描述（事實事件）——想到（過往/想象鏈接）——感受（情緒感知）

5.     現場案例演練：工作場景、生活場景

二、分解——壓力情緒背后有哪些隱藏的秘密？（薩提亞冰山模型看清你的人格屬性）

1.      職場案例：一個討好型人格的獨白——職場便利貼女孩為什么不敢說№

2.      認知的ABC理論

3.      實操運用：ABCDEF情緒理論練習

4.     現場案例演練：工作場景、生活場景

三、突破——抑郁、焦慮情緒如何化解（科學解讀抑郁和焦慮）

1.      焦慮——是對完美的期待，悅納當下最好的自己

2  科學解讀焦慮：焦慮情緒≠焦慮癥

2  焦慮的生理，軀體表現

2  常見焦慮類型：缺愛型、缺錢型、缺方向型

2、如何緩解焦慮？

2  漸進式放松術練習

2  早規劃布局，遠離心里舒適區

2  把問題縮小一半，大事變小事，幽它一默，這真是太好了

3、抑郁——不要“假裝快樂”，要做優秀的“無抑”青年

抑郁情緒≠抑郁癥，伯恩斯抑郁量表自測

抑郁的生理，軀體表現，警惕陽光型抑郁

4、如何緩解抑郁情緒

2  接納真實的自己，感受工作中的小確幸

2  積極心理，成功的品質可以復制——回顧說出你的“高光時刻”

2  重塑積極標簽：我是一個_____的人

2  道具練習，學以致用

5、學以致用：工作&生活場景演練

四、滋養心靈，提高心理防御機制

1.      音樂放松療法

2.      意象對話——我的安全感小屋

3.      寫封信給2年后的自己

4.      滋養身體，飲食調整

5.      運動宣泄

五、杜絕二次衍生情緒，做一個溫暖有愛的表達者

1.      不把工作情緒帶回家

2.      不帶情緒表達：非暴力溝通

3.      解壓的16大技巧，總有一款適合您，記住只選對的。

結尾篇：總結與升華（0.5H)

一、ORID總結（小組討論分享）

1、Objective 客觀：關于今天的課程, 你記得什么?完成了什么?

2、Reflective 感受：你要如何形容今天的情緒？對你最大的觸動是什么？

3、Interpretive 解釋反思：我們今天學到了什么?可以應用到工作的工具方法？

4、Decisional 決定行動：小小的改變從今天開始